Come eseguire Downward dog sprint
- Mettiti in una V rovesciata, con il bacino alto e le braccia distese.
- Piega un ginocchio e calcia con quel piede verso l'alto e indietro.
- Cambia rapidamente gamba, come se stessi facendo uno sprint sul posto.
- Mantieni alto il bacino e ferme le mani per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti a quattro appoggi con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Stacca le ginocchia da terra e spingi le anche in alto e indietro finché il corpo forma una V rovesciata.
- Distendi le braccia e mantieni la testa tra le braccia.
- Piega un ginocchio e calcia con quel piede verso l'alto e indietro, mentre l'altra gamba si avvicina al pavimento.
- Cambia rapidamente gamba, come se stessi facendo uno sprint sul posto, in modo che si sollevi l'altro piede.
- Mantieni le anche alla stessa altezza e le mani ferme mentre muovi le gambe.
- Continua ad alternare rapidamente per il tempo previsto, respirando per tutta la durata.
Errori comuni
- Abbassare il bacino a ogni passo
- Arrotondare la parte alta della schiena
- Tenere le mani troppo vicine
- Spostare il peso in avanti sulle mani
- Rallentare con il passare dell'intervallo
Consigli tecnici
- Spingi le anche in alto e indietro
- Tieni il bacino alto
- Solleva rapidamente i talloni
- Stesso lavoro su entrambi i lati
Risposte rapide
Downward dog sprint: quali muscoli lavorano?
Principali: Flessori dell’anca 7/10, Femorali 6/10. Coinvolge anche: Glutei 5/10, Polpacci 5/10, Spalle anteriori 5/10, Addominali 5/10.
Downward dog sprint: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–5 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 30 s, 3 ripetizioni in riserva.
