Come eseguire Croci ai cavi su panca inclinata
- Regola la panca su un'inclinazione leggera tra i cavi.
- Sdraiati con i piedi appoggiati e tieni una maniglia per mano.
- Con i gomiti leggermente piegati, avvicina le maniglie.
- Senti i pettorali contrarsi quando le mani si incontrano sopra il petto.
- Torna lentamente in posizione di partenza, sentendo l'allungamento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola una panca su un'inclinazione da bassa a media e mettila al centro tra i cavi.
- Aggancia maniglie singole ai cavi bassi e sdraiati con i piedi ben piantati.
- Afferra le maniglie con una presa salda, braccia molto aperte, gomiti leggermente piegati, palmi verso l'interno.
- Porta le scapole indietro contro la panca.
- Porta le braccia in alto e verso l'interno in un arco ampio finché le mani si incontrano sopra la parte alta del petto.
- Contrai i pettorali per un istante senza trasformare il movimento in una spinta.
- Riapri le braccia sullo stesso arco fino a un allungamento sotto carico dei pettorali.
Errori comuni
- Spingere le maniglie come in una chest press
- Estensione o flessione dei gomiti a metà ripetizione
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Allungamento incompleto
- Mani che si uniscono troppo in basso
Consigli tecnici
- Gomiti leggermente piegati
- Abbraccia con un arco ampio
- Unisci le mani sopra il petto
- Tieni le spalle basse
- Apri fino all'allungamento
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Elastici
- Croci con elastico su panca inclinata Stesso livello
- Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa Stesso livello
Dischi
- Squeeze press con disco su panca inclinata Più facile
Manubri
Risposte rapide
Croci ai cavi su panca inclinata: quali muscoli lavorano?
Principali: Pettorali alti 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 4/10.
Croci ai cavi su panca inclinata: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Croci ai cavi su panca inclinata: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Croci ai cavi su panca inclinata: con cosa sostituirlo?
Elastici: Croci con elastico su panca inclinata, Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa. Dischi: Squeeze press con disco su panca inclinata. Manubri: Squeeze press con manubrio su panca inclinata.
