Come eseguire Ellittica
- Sali sui pedali tenendo le maniglie comodamente, con i piedi centrati.
- Inizia a muovere le gambe con un ritmo fluido e costante, senza strappi.
- Tieni il torso eretto, lo sguardo avanti e una postura rilassata.
- Lascia i talloni appoggiati durante il movimento e usa le maniglie se vuoi.
- Ferma la macchina gradualmente e scendi quando i pedali sono del tutto immobili.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sali sui pedali, afferra le maniglie mobili e stai dritto con i piedi al centro dei pedali.
- Avvia la macchina e imposta una falcata fluida, senza pestare né rimbalzare sui pedali.
- Tieni il torso eretto, la colonna in posizione naturale e lo sguardo in avanti.
- Spingi i pedali lungo tutto il percorso in modo uniforme, senza staccare i talloni.
- Spingi e tira le maniglie a ritmo con le gambe, se usi anche le braccia.
- Regola resistenza e inclinazione sullo sforzo che vuoi, senza accorciare la falcata.
- Chiudi l'intervallo, lascia rallentare i pedali e scendi solo quando si sono fermati.
Errori comuni
- Appoggiarsi con forza sulle maniglie
- Fare falcate corte e spezzate
- Sollevare i talloni di continuo
- Rimbalzare a ogni ciclo
Consigli tecnici
- Resta eretto sui pedali
- Usa tutta la falcata
- I talloni restano appoggiati
- Braccia a ritmo con le gambe
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Senza attrezzi
- Jogging Stesso livello
- Camminata a passo sostenuto Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Ellittica
- Più difficile Step-up sul box a cavalcioni
Risposte rapide
Ellittica: quali muscoli lavorano?
Principali: Quadricipiti 8/10, Glutei 7/10. Coinvolge anche: Femorali 4/10, Polpacci 5/10.
Ellittica: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 1–3 serie, recupero 1 min. Resistenza: 1 serie.
Ellittica: con cosa sostituirlo?
Senza attrezzi: Jogging, Camminata a passo sostenuto.
Ellittica: qual è una versione più difficile?
Step-up sul box a cavalcioni (Principiante).
