Come eseguire Calf raise da seduto
- Siediti sulla macchina, bloccando le cosce sotto i rulli e appoggiando i piedi sulla pedana.
- Posiziona i piedi in modo che i talloni possano scendere liberamente, puntando sulla parte anteriore del piede.
- Abbassa lentamente i talloni finché non senti un allungamento profondo dei polpacci in basso.
- Spingi con gli avampiedi per alzare i talloni il più in alto possibile.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti sulla macchina con le cosce bloccate sotto i rulli e i piedi sulla pedana.
- Metti la parte anteriore dei piedi sul bordo in modo che i talloni possano scendere liberamente.
- Rilascia le leve di sicurezza e parti con i talloni sollevati sotto il carico.
- Abbassa i talloni finché non senti un allungamento profondo dei polpacci in basso.
- Spingi con la parte anteriore dei piedi per alzare i talloni il più possibile.
- Finisci sulle punte prima di scendere per la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Rimbalzare dal fondo
- Lasciare che le ginocchia sollevino i rulli
- Appoggiare sulla pedana troppa parte del piede
Consigli tecnici
- Usa il bordo della pedana
- Abbassa completamente i talloni
- Sali sull'alluce
- Tieni le ginocchia piegate
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Bilanciere
- Calf raise in piedi al landmine Più difficile
- Calf raise da seduto con bilanciere Più difficile
Manubri
- Calf raise da seduto su una gamba con manubrio Più difficile
- Calf raise su una gamba con manubrio Più difficile
Kettlebell
- Calf raise in piedi con kettlebell Stesso livello
- Calf raise da seduto con kettlebell Stesso livello
Senza attrezzi
- Calf raise donkey Più difficile
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Calf raise da seduto
- Più difficile Calf raise in piedi alla macchina Smith
- Più difficile Calf raise in piedi
Risposte rapide
Calf raise da seduto: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10.
Calf raise da seduto: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.
Calf raise da seduto: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–5 serie da 8–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise da seduto: con cosa sostituirlo?
Bilanciere: Calf raise in piedi al landmine, Calf raise da seduto con bilanciere. Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio. Kettlebell: Calf raise in piedi con kettlebell, Calf raise da seduto con kettlebell. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.
Calf raise da seduto: qual è una versione più difficile?
Calf raise in piedi alla macchina Smith (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).
