Manubri — esercizi

214 esercizi con video, ordinati per popolarità. Ogni pagina mostra la tecnica passo dopo passo, gli errori comuni e gli obiettivi di serie/ripetizioni.

Panca piana con manubri

Panca piana con manubri Manubri Principiante

Alzate laterali con manubri

Alzate laterali con manubri Manubri Principiante

Military press con manubri

Military press con manubri Manubri Principiante

Panca inclinata con manubri

Panca inclinata con manubri Manubri Principiante

Rematore a un braccio con manubrio

Rematore a un braccio con manubrio Manubri Principiante

Curl a martello

Curl a martello Manubri Principiante

Curl alternato con manubri

Curl alternato con manubri Manubri Principiante

Rematore con petto appoggiato

Rematore con petto appoggiato Manubri Principiante

Hip thrust con manubrio

Hip thrust con manubrio Manubri Principiante

Goblet squat

Goblet squat Manubri Principiante

Alzate posteriori con manubri

Alzate posteriori con manubri Manubri Principiante

Stacco rumeno con manubri

Stacco rumeno con manubri Manubri Principiante

French press sopra la testa con manubrio

French press sopra la testa con manubrio Manubri Principiante

Curl su panca inclinata con manubri

Curl su panca inclinata con manubri Manubri Principiante

Croci su panca piana con manubri

Croci su panca piana con manubri Manubri Principiante

Affondo all'indietro

Affondo all'indietro Manubri Principiante

Farmer's walk

Farmer's walk Manubri Principiante

Scrollate con manubri

Scrollate con manubri Manubri Principiante

Alzate laterali con manubri da seduto

Alzate laterali con manubri da seduto Manubri Principiante

Dip zavorrati

Dip zavorrati Parallele Avanzato

Stacco rumeno su una gamba

Stacco rumeno su una gamba Manubri Intermedio

Affondo in avanti

Affondo in avanti Manubri Principiante

French press con manubri

French press con manubri Manubri Intermedio

Split squat

Split squat Manubri Principiante

Alzate posteriori con manubri da seduto

Alzate posteriori con manubri da seduto Manubri Principiante

Stacco a gambe rigide con manubri

Stacco a gambe rigide con manubri Manubri Principiante

Pullover con manubrio

Pullover con manubrio Manubri Principiante

Squat con manubri

Squat con manubri Manubri Principiante

Rematore bilaterale con manubri

Rematore bilaterale con manubri Manubri Principiante

Flessione laterale con manubrio

Flessione laterale con manubrio Manubri Principiante

Affondo bulgaro con manubri

Affondo bulgaro con manubri Manubri Intermedio

Squeeze press con manubri

Squeeze press con manubri Manubri Intermedio

Alzate frontali con manubrio

Alzate frontali con manubrio Manubri Principiante

Suitcase carry

Suitcase carry Manubri Intermedio

Renegade row

Renegade row Manubri Avanzato

Step-up su box a una gamba

Step-up su box a una gamba Manubri Intermedio

Panca piana alternata con manubri

Panca piana alternata con manubri Manubri Intermedio

Panca declinata alternata con manubri

Panca declinata alternata con manubri Manubri Intermedio

Panca inclinata alternata con manubri

Panca inclinata alternata con manubri Manubri Intermedio

Pendlay row alternato con manubri

Pendlay row alternato con manubri Manubri Intermedio

Military press alternata con manubri da seduto

Military press alternata con manubri da seduto Manubri Principiante

Curl alternato su panca inclinata con manubri

Curl alternato su panca inclinata con manubri Manubri Principiante

Lento avanti alternato con manubri a presa neutra da seduto

Lento avanti alternato con manubri a presa neutra da seduto Manubri Principiante

Curl alternato da seduto con manubri

Curl alternato da seduto con manubri Manubri Principiante

Arnold press alternata in piedi con manubri

Arnold press alternata in piedi con manubri Manubri Intermedio

Lento avanti alternato con manubri in piedi

Lento avanti alternato con manubri in piedi Manubri Principiante

Lento avanti alternato con manubri a presa neutra in piedi

Lento avanti alternato con manubri a presa neutra in piedi Manubri Principiante

Face pull con manubri in hip hinge

Face pull con manubri in hip hinge Manubri Intermedio

Scrollate con manubri in hip hinge

Scrollate con manubri in hip hinge Manubri Principiante

Kickback bilaterale per tricipiti con manubri

Kickback bilaterale per tricipiti con manubri Manubri Principiante

Alzate frontali con manubri a petto appoggiato

Alzate frontali con manubri a petto appoggiato Manubri Principiante

Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato

Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato Manubri Principiante

Scrollate con manubri a petto appoggiato

Scrollate con manubri a petto appoggiato Manubri Principiante

Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato

Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato Manubri Principiante

Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato

Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato Manubri Principiante

Pullover con manubrio su panca trasversale

Pullover con manubrio su panca trasversale Manubri Intermedio

Squeeze press con manubri su panca in declino

Squeeze press con manubri su panca in declino Manubri Intermedio

Pullover e French press con manubri su panca in declino

Pullover e French press con manubri su panca in declino Manubri Intermedio

Squat sumo in deficit con manubrio

Squat sumo in deficit con manubrio Manubri Intermedio

Scrollate con manubri dietro le cosce

Scrollate con manubri dietro le cosce Manubri Principiante

Alzate laterali con manubri a gomiti piegati

Alzate laterali con manubri a gomiti piegati Manubri Principiante

Box squat con manubri

Box squat con manubri Manubri Principiante

Burpee con manubri

Burpee con manubri Manubri Intermedio

Alzate frontali incrociate con manubrio

Alzate frontali incrociate con manubrio Manubri Principiante

Cuban press con manubri

Cuban press con manubri Manubri Intermedio

Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri

Curl, press ed estensione dei tricipiti con manubri Manubri Intermedio

Curl e lento avanti con manubri

Curl e lento avanti con manubri Manubri Principiante

Curl con manubri

Curl con manubri Manubri Principiante

Croci su panca declinata con manubri

Croci su panca declinata con manubri Manubri Intermedio

Sit-up declinato e press con manubri

Sit-up declinato e press con manubri Manubri Intermedio

Sit-up declinato con un manubrio

Sit-up declinato con un manubrio Manubri Intermedio

Affondo all'indietro su rialzo con manubri

Affondo all'indietro su rialzo con manubri Manubri Intermedio

Ponte per glutei a quattro con manubrio

Ponte per glutei a quattro con manubrio Manubri Intermedio

Hip thrust a quattro con manubrio

Hip thrust a quattro con manubrio Manubri Intermedio

Croci a terra con manubri

Croci a terra con manubri Manubri Principiante

Pullover a terra con manubrio

Pullover a terra con manubrio Manubri Principiante

French press a terra con manubrio

French press a terra con manubrio Manubri Principiante

Frog jump con manubri

Frog jump con manubri Manubri Intermedio

Affondo curtsy in appoggio anteriore con manubri

Affondo curtsy in appoggio anteriore con manubri Manubri Intermedio

Affondo in avanti in appoggio anteriore con manubri

Affondo in avanti in appoggio anteriore con manubri Manubri Intermedio

Front squat con manubri

Front squat con manubri Manubri Intermedio

Ponte per glutei con manubrio

Ponte per glutei con manubrio Manubri Principiante

Drag curl a martello con manubri

Drag curl a martello con manubri Manubri Principiante

Curl a martello su panca Scott con manubrio

Curl a martello su panca Scott con manubrio Manubri Principiante

Spider curl a martello con manubri

Spider curl a martello con manubri Manubri Principiante

Squat con apertura a T con manubri

Squat con apertura a T con manubri Manubri Intermedio

Alzata da inginocchiato con manubri

Alzata da inginocchiato con manubri Manubri Intermedio

Alzate laterali e frontali con manubri

Alzate laterali e frontali con manubri Manubri Principiante

Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga

Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga Manubri Principiante

Mulino basso con manubrio

Mulino basso con manubrio Manubri Intermedio

Affondo in avanti con manubri e lento avanti

Affondo in avanti con manubri e lento avanti Manubri Intermedio

Alzate frontali sopra la testa con manubri

Alzate frontali sopra la testa con manubri Manubri Principiante

Affondo in avanti con manubri sopra la testa

Affondo in avanti con manubri sopra la testa Manubri Intermedio

Flessione laterale sopra la testa con manubrio

Flessione laterale sopra la testa con manubrio Manubri Principiante

Sit-up sopra la testa con manubrio

Sit-up sopra la testa con manubrio Manubri Intermedio

Pendlay row bilaterale con manubri

Pendlay row bilaterale con manubri Manubri Intermedio

Pistol squat con manubri

Pistol squat con manubri Manubri Avanzato

Alzate I-Y-T-W in plank con manubri

Alzate I-Y-T-W in plank con manubri Manubri Intermedio

Piegamenti con rotazione e manubrio

Piegamenti con rotazione e manubrio Manubri Intermedio

Piegamenti con manubri

Piegamenti con manubri Manubri Principiante

Curl inverso concentrato con manubrio

Curl inverso concentrato con manubrio Manubri Principiante

Curl inverso con manubri

Curl inverso con manubri Manubri Principiante

Curl inverso spider con manubri su panca inclinata

Curl inverso spider con manubri su panca inclinata Manubri Principiante

Wrist curl inverso con manubri su panca piana

Wrist curl inverso con manubri su panca piana Manubri Principiante

Russian twist con manubrio

Russian twist con manubrio Manubri Principiante

Scott press con manubri

Scott press con manubri Manubri Intermedio

Calf raise da seduto con manubri

Calf raise da seduto con manubri Manubri Principiante

Hip dip laterale con manubrio

Hip dip laterale con manubrio Manubri Intermedio

Plank laterale zavorrato con manubrio

Plank laterale zavorrato con manubrio Manubri Intermedio

Sit-up e lento avanti con manubri

Sit-up e lento avanti con manubri Manubri Intermedio

Strappo a un braccio con manubrio

Strappo a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Calf raise in piedi con manubri

Calf raise in piedi con manubri Manubri Principiante

Step-up con manubri e spinta del ginocchio

Step-up con manubri e spinta del ginocchio Manubri Intermedio

Crunch a braccia tese con manubrio

Crunch a braccia tese con manubrio Manubri Principiante

Kickback a braccio teso con manubrio

Kickback a braccio teso con manubrio Manubri Principiante

Russian twist a gambe tese con manubrio

Russian twist a gambe tese con manubrio Manubri Intermedio

Swing con manubrio

Swing con manubrio Manubri Intermedio

Crunch toe touch con un manubrio

Crunch toe touch con un manubrio Manubri Principiante

Tuck-up con un manubrio

Tuck-up con un manubrio Manubri Intermedio

Sit-up con manubrio e torsione

Sit-up con manubrio e torsione Manubri Intermedio

Curl a martello con un manubrio a due mani

Curl a martello con un manubrio a due mani Manubri Principiante

Ponte per glutei a quattro con manubrio e piedi su box

Ponte per glutei a quattro con manubrio e piedi su box Manubri Intermedio

Ponte per glutei con manubrio e piedi su box

Ponte per glutei con manubrio e piedi su box Manubri Principiante

Ponte per glutei sfalsato con manubrio e piedi su box

Ponte per glutei sfalsato con manubrio e piedi su box Manubri Intermedio

Curl goblet con manubrio

Curl goblet con manubrio Manubri Principiante

Affondo curtsy goblet con manubrio

Affondo curtsy goblet con manubrio Manubri Intermedio

Split squat goblet con piede anteriore rialzato

Split squat goblet con piede anteriore rialzato Manubri Intermedio

Affondo laterale goblet con manubrio

Affondo laterale goblet con manubrio Manubri Intermedio

Affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet

Affondo all'indietro con manubrio in posizione goblet Manubri Principiante

Squat laterale goblet con manubrio

Squat laterale goblet con manubrio Manubri Principiante

Split squat goblet con manubrio

Split squat goblet con manubrio Manubri Principiante

Goblet squat con manubrio e press-out

Goblet squat con manubrio e press-out Manubri Intermedio

Woodchop diagonale con manubrio in mezzo inginocchio

Woodchop diagonale con manubrio in mezzo inginocchio Manubri Principiante

Lento avanti con manubri in mezzo inginocchio

Lento avanti con manubri in mezzo inginocchio Manubri Principiante

Goblet squat con talloni rialzati

Goblet squat con talloni rialzati Manubri Principiante

Curl alto con manubri

Curl alto con manubri Manubri Principiante

Curl a un braccio su panca inclinata con manubrio

Curl a un braccio su panca inclinata con manubrio Manubri Principiante

Alzate frontali con manubri su panca inclinata

Alzate frontali con manubri su panca inclinata Manubri Principiante

Curl a martello con manubri su panca inclinata

Curl a martello con manubri su panca inclinata Manubri Principiante

French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata

French press sopra la testa con manubrio su panca inclinata Manubri Intermedio

Scrollate con manubri su panca inclinata

Scrollate con manubri su panca inclinata Manubri Principiante

Squeeze press con manubrio su panca inclinata

Squeeze press con manubrio su panca inclinata Manubri Principiante

French press sopra la testa con manubri su panca inclinata

French press sopra la testa con manubri su panca inclinata Manubri Principiante

Alzate laterali con manubrio da sdraiato su panca inclinata

Alzate laterali con manubrio da sdraiato su panca inclinata Manubri Principiante

Curl ed estensione sopra la testa in ginocchio sulla fitball con manubri

Curl ed estensione sopra la testa in ginocchio sulla fitball con manubri Manubri Avanzato

Sit-up con manubrio a gambe sollevate

Sit-up con manubrio a gambe sollevate Manubri Intermedio

Panca declinata con manubri a presa neutra

Panca declinata con manubri a presa neutra Manubri Intermedio

Panca inclinata con manubri a presa neutra

Panca inclinata con manubri a presa neutra Manubri Intermedio

Lento avanti con manubri a presa neutra

Lento avanti con manubri a presa neutra Manubri Principiante

Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra

Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra Manubri Principiante

Rematore con manubri presa prona in hip hinge

Rematore con manubri presa prona in hip hinge Manubri Intermedio

Y press prono con manubri

Y press prono con manubri Manubri Intermedio

Pistol squat assistito al rack con manubrio

Pistol squat assistito al rack con manubrio Manubri Intermedio

Panca inclinata con manubri a presa supina

Panca inclinata con manubri a presa supina Manubri Intermedio

Lento avanti con manubri a presa supina

Lento avanti con manubri a presa supina Manubri Principiante

Alzate frontali alternate da seduto con manubri

Alzate frontali alternate da seduto con manubri Manubri Principiante

Alzate frontali con manubri da seduto

Alzate frontali con manubri da seduto Manubri Principiante

Alzate laterali con manubri da seduto con slancio

Alzate laterali con manubri da seduto con slancio Manubri Intermedio

Kickback per tricipiti con manubri da seduto

Kickback per tricipiti con manubri da seduto Manubri Principiante

Curl a martello da seduto con manubri

Curl a martello da seduto con manubri Manubri Principiante

Curl Zottman da seduto con manubri

Curl Zottman da seduto con manubri Manubri Principiante

Rotazione esterna con manubrio da sdraiato sul fianco

Rotazione esterna con manubrio da sdraiato sul fianco Manubri Principiante

Alzate laterali con manubrio da sdraiato su panca piana

Alzate laterali con manubrio da sdraiato su panca piana Manubri Principiante

Alzate posteriori con manubrio da sdraiato sul fianco

Alzate posteriori con manubrio da sdraiato sul fianco Manubri Principiante

Scrollata di spalle con manubrio da sdraiato sul fianco

Scrollata di spalle con manubrio da sdraiato sul fianco Manubri Principiante

Rotazione del polso da sdraiato sul fianco con manubrio

Rotazione del polso da sdraiato sul fianco con manubrio Manubri Principiante

Panca piana a un braccio con manubrio

Panca piana a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Crunch cross-body a un braccio con manubrio

Crunch cross-body a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Croci a terra a un braccio con manubrio

Croci a terra a un braccio con manubrio Manubri Principiante

Front squat a un braccio con manubrio

Front squat a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Panca inclinata a un braccio con manubrio

Panca inclinata a un braccio con manubrio Manubri Principiante

Alzate laterali a un braccio con manubrio

Alzate laterali a un braccio con manubrio Manubri Principiante

Split squat sopra la testa con manubrio a un braccio

Split squat sopra la testa con manubrio a un braccio Manubri Intermedio

French press sopra la testa a un braccio con manubrio

French press sopra la testa a un braccio con manubrio Manubri Principiante

Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio

Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio Manubri Principiante

Stacco rumeno su una gamba con manubrio a un braccio

Stacco rumeno su una gamba con manubrio a un braccio Manubri Intermedio

French press a un braccio con manubrio su panca piana

French press a un braccio con manubrio su panca piana Manubri Principiante

Tirata al mento a un braccio con manubrio

Tirata al mento a un braccio con manubrio Manubri Intermedio

Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio

Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio Manubri Intermedio

Panca declinata a un braccio con manubrio a presa neutra

Panca declinata a un braccio con manubrio a presa neutra Manubri Intermedio

Alzate posteriori con manubrio da sdraiato prono

Alzate posteriori con manubrio da sdraiato prono Manubri Principiante

Lento avanti a un braccio con manubrio da seduto

Lento avanti a un braccio con manubrio da seduto Manubri Principiante

Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata

Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata Manubri Principiante

Stacco rumeno con un manubrio

Stacco rumeno con un manubrio Manubri Principiante

Calf raise da seduto su una gamba con manubrio

Calf raise da seduto su una gamba con manubrio Manubri Principiante

Ponte per glutei monopodalico con manubrio e piedi su box

Ponte per glutei monopodalico con manubrio e piedi su box Manubri Intermedio

Goblet squat sulla panca sissy

Goblet squat sulla panca sissy Manubri Principiante

Croci sulla fitball con manubri

Croci sulla fitball con manubri Manubri Intermedio

Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott

Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott Manubri Principiante

Pullover con manubrio sulla fitball e ponte d'anca

Pullover con manubrio sulla fitball e ponte d'anca Manubri Intermedio

Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball

Lento avanti con manubri da seduto sulla fitball Manubri Intermedio

Ponte per glutei sfalsato con manubrio

Ponte per glutei sfalsato con manubrio Manubri Principiante

Hip thrust sfalsato con manubrio

Hip thrust sfalsato con manubrio Manubri Intermedio

Stacco rumeno sfalsato con manubri

Stacco rumeno sfalsato con manubri Manubri Intermedio

Rotazione esterna in piedi 90/90 con manubrio

Rotazione esterna in piedi 90/90 con manubrio Manubri Principiante

Arnold press in piedi con manubri

Arnold press in piedi con manubri Manubri Intermedio

Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio

Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio Manubri Principiante

Rotazione esterna in piedi con manubrio a un braccio

Rotazione esterna in piedi con manubrio a un braccio Manubri Principiante

Abduzione dell'anca in piedi con manubrio sulla coscia

Abduzione dell'anca in piedi con manubrio sulla coscia Manubri Principiante

Wrist curl inverso in piedi con un manubrio

Wrist curl inverso in piedi con un manubrio Manubri Principiante

Lento avanti in piedi con manubri a presa supina

Lento avanti in piedi con manubri a presa supina Manubri Intermedio

Arnold press tall kneeling con manubri

Arnold press tall kneeling con manubri Manubri Intermedio

Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio

Woodchop diagonale tall kneeling con manubrio Manubri Principiante

Alzate frontali con manubrio a presa supina a un braccio

Alzate frontali con manubrio a presa supina a un braccio Manubri Principiante

Lento avanti con manubri da seduto senza schienale

Lento avanti con manubri da seduto senza schienale Manubri Intermedio

Calf raise a una gamba con manubrio e appoggio al muro

Calf raise a una gamba con manubrio e appoggio al muro Manubri Principiante

Squat con manubri a posizione larga

Squat con manubri a posizione larga Manubri Principiante

Panca declinata con manubri

Panca declinata con manubri Manubri Intermedio

Tirate al mento con manubri

Tirate al mento con manubri Manubri Intermedio

Calf raise su una gamba con manubrio

Calf raise su una gamba con manubrio Manubri Principiante

Curl per i polsi con manubrio

Curl per i polsi con manubrio Manubri Principiante

Camminata del contadino a un braccio

Camminata del contadino a un braccio Manubri Intermedio

Camminata con peso sopra la testa

Camminata con peso sopra la testa Manubri Intermedio

Good morning con manubrio

Good morning con manubrio Manubri Intermedio

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