Come eseguire Calf raise esplosivo con bilanciere
- Stai in piedi con il bilanciere sulla parte alta della schiena e i piedi ben appoggiati a terra.
- Spingi sulle punte, alzando i talloni il più in alto possibile.
- Sali rapidamente mantenendo l'avampiede a terra.
- Abbassa lentamente i talloni fino al pavimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta dei trapezi, non sul collo, e fissalo con una presa prona salda.
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, ben appoggiati a terra, e le ginocchia leggermente flesse.
- Contrai gli addominali e tieni il busto eretto.
- Spingi con l'avampiede e alza i talloni il più in alto possibile.
- Sali rapidamente senza staccare l'avampiede dal pavimento.
- Abbassa lentamente i talloni finché tornano a terra.
- Fermati brevemente con i talloni appoggiati, poi inizia la salita rapida successiva.
Errori comuni
- Avampiede che si stacca da terra nel punto più alto
- Piegare le ginocchia fino a un mezzo squat
- Salita lenta invece che rapida
- Lasciarsi cadere in discesa
- Lasciare cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
Consigli tecnici
- Spingi con l'avampiede
- Sali più in alto che puoi
- Salita rapida, discesa lenta
- Ginocchia leggermente piegate
- Non far cedere le caviglie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
- Calf raise unilaterale alla leg press Più facile
- Calf raise alla hack squat Più facile
Cavi
- Calf raise in piedi ai cavi Più facile
Senza attrezzi
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Più facile
- Calf raise donkey Stesso livello
Manubri
- Calf raise da seduto su una gamba con manubrio Più facile
- Calf raise su una gamba con manubrio Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Calf raise in piedi al landmine
- Più facile Calf raise in piedi
- Questo esercizio Calf raise esplosivo con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Calf raise in piedi.
Risposte rapide
Calf raise esplosivo con bilanciere: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 9/10. Coinvolge anche: Quadricipiti 4/10, Glutei 3/10, Femorali 3/10.
Calf raise esplosivo con bilanciere: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.
Calf raise esplosivo con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise esplosivo con bilanciere: con cosa sostituirlo?
Macchina: Calf raise unilaterale alla leg press, Calf raise alla hack squat. Cavi: Calf raise in piedi ai cavi. Senza attrezzi: Calf raise in piedi con appoggio al muro, Calf raise donkey. Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio.
Calf raise esplosivo con bilanciere: qual è una versione più facile?
Calf raise in piedi (Principiante), Calf raise in piedi al landmine (Principiante).
