Come eseguire Calf raise in piedi alla macchina Smith
- Stai in piedi con il bilanciere sulla parte alta della schiena e i piedi su un rialzo.
- Metti gli avampiedi sul rialzo con i talloni fuori dal bordo.
- Abbassa i talloni fin dove è comodo, fino al massimo allungamento, poi sali sulle punte.
- Estendi del tutto le caviglie in alto e mantieni la posizione per un istante.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia il bilanciere della macchina Smith sui trapezi alti e sali su un rialzo per polpacci o su un disco.
- Metti gli avampiedi sul bordo con i talloni liberi di scendere sotto.
- Sgancia il bilanciere, alzati eretto e tieni le ginocchia leggermente sbloccate per tutta la serie.
- Abbassa i talloni fin dove è comodo, fino al massimo allungamento dei polpacci in basso.
- Spingi sugli avampiedi e sali sulle punte più in alto che puoi.
- Resta in alto per un istante, senza rimbalzi né spostamenti in avanti.
- Riscendi in modo controllato finché i talloni non tornano sotto il livello del rialzo.
Errori comuni
- Rimbalzare dal fondo
- Accorciare l'allungamento
- Piegare le ginocchia durante le ripetizioni
- Spostare il peso sul bordo esterno del piede
- Usare il bacino per spingersi su
Consigli tecnici
- Fai scendere del tutto i talloni
- Sali più in alto che puoi
- Tieni le ginocchia quasi dritte
- Spingi sull'alluce
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Calf raise da seduto su una gamba con manubrio Stesso livello
- Calf raise su una gamba con manubrio Più difficile
Kettlebell
- Calf raise in piedi con kettlebell Più facile
- Calf raise da seduto con kettlebell Più facile
Bilanciere
- Calf raise in piedi al landmine Stesso livello
- Calf raise da seduto con bilanciere Stesso livello
Senza attrezzi
- Calf raise donkey Più difficile
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Calf raise da seduto
- Questo esercizio Calf raise in piedi alla macchina Smith
- Più difficile Calf raise in piedi
- Più difficile Calf raise esplosivo con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Calf raise da seduto.
Risposte rapide
Calf raise in piedi alla macchina Smith: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 10/10.
Calf raise in piedi alla macchina Smith: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Calf raise in piedi alla macchina Smith: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–5 serie da 8–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Calf raise in piedi alla macchina Smith: con cosa sostituirlo?
Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio. Kettlebell: Calf raise in piedi con kettlebell, Calf raise da seduto con kettlebell. Bilanciere: Calf raise in piedi al landmine, Calf raise da seduto con bilanciere. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.
Calf raise in piedi alla macchina Smith: qual è una versione più facile?
Calf raise da seduto (Principiante).
Calf raise in piedi alla macchina Smith: qual è una versione più difficile?
Calf raise in piedi (Principiante), Calf raise esplosivo con bilanciere (Intermedio).
