Scrollate di spalle ai cavi: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Scrollate di spalle ai cavi

Mettiti di fronte al cavo, tenendo la maniglia con le braccia tese.
Lascia che il cavo abbassi leggermente le spalle, poi sollevale.
Alza le spalle verso le orecchie tenendo il torso eretto.
Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.

Tecnica completa — 6 passaggi

Aggancia una barra dritta o una corda al cavo basso e mettiti in piedi eretto di fronte alla macchina.
Afferra la maniglia con le braccia tese e lascia che il cavo abbassi leggermente le spalle.
Metti i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni il torso eretto e il collo neutro.
Alza le spalle dritte verso l'alto in direzione delle orecchie senza piegare i gomiti.
Alza le spalle il più possibile tenendo il torso fermo.
Abbassa le spalle finché i trapezi non sono del tutto allungati sotto la tensione del cavo.

Errori comuni

Tirare con le braccia invece dei trapezi
Piegare i gomiti per muovere il peso
Far ruotare le spalle in cerchio
Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
Ridurre l'ampiezza nella parte bassa

Consigli tecnici

Solleva le spalle dritto in alto
Braccia sempre lunghe
Lascia allungare del tutto i trapezi
Collo neutro

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Più facile Scrollate con kettlebell Principiante
Questo esercizio Scrollate di spalle ai cavi Principiante
Più difficile Scrollate con manubri in hip hinge Principiante

Ancora troppo difficile? Inizia con Scrollate con kettlebell.

Risposte rapide

Scrollate di spalle ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Trapezi 10/10.

Scrollate di spalle ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

Scrollate di spalle ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

Scrollate di spalle ai cavi: con cosa sostituirlo?

Manubri: Scrollate con manubri, Scrollate con manubri su panca inclinata. Kettlebell: Scrollate con kettlebell a petto appoggiato, Scrollate con kettlebell in hip hinge. Bilanciere: Scrollate con bilanciere dietro la schiena, Scrollate con bilanciere a petto appoggiato.