Come eseguire Pushdown tricipiti con corda
- Mettiti di fronte alla macchina a cavi con una posizione sfalsata.
- Afferra la corda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, gomiti vicini al corpo.
- Distendi completamente le braccia verso il basso, con i gomiti stretti ai fianchi.
- Rilascia lentamente la corda verso la posizione di partenza — senza fretta.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Fissa una corda al cavo alto e mettiti di fronte alla macchina con una posizione sfalsata.
- Afferra la corda con presa neutra e porta i gomiti stretti ai fianchi.
- Parti con i gomiti piegati e gli avambracci inclinati verso l'alto, con le spalle basse e indietro.
- Contrai gli addominali e tieni i gomiti fermi mentre inizi la spinta.
- Spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono dritte.
- In estensione completa, allarga leggermente le estremità della corda e contrai forte i tricipiti.
- Lascia risalire la corda finché gli avambracci tornano vicino all'angolo di partenza, senza che i gomiti si spostino in avanti.
Errori comuni
- Gomiti che avanzano a ogni ripetizione
- Oscillare il busto nella spinta
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Chiudere le spalle in avanti
- Trasformare il movimento in un pulldown
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti fissi ai fianchi
- Allarga la corda in basso
- Presa neutra per tutto il movimento
- Non portare le spalle in avanti
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- French press sopra la testa con manubrio Più difficile
- French press con manubri Più difficile
Elastici
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico Stesso livello
- Pushdown tricipiti a un braccio con elastico Stesso livello
Macchina
- Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci Stesso livello
- Pushdown tricipiti all'ergometro da sci Stesso livello
Kettlebell
- Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell Più difficile
- French press con kettlebell Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Pushdown tricipiti con corda
- Più difficile Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ
- Più difficile French press con bilanciere
Risposte rapide
Pushdown tricipiti con corda: quali muscoli lavorano?
Principali: Tricipiti 10/10.
Pushdown tricipiti con corda: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Pushdown tricipiti con corda: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Pushdown tricipiti con corda: con cosa sostituirlo?
Manubri: French press sopra la testa con manubrio, French press con manubri. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.
Pushdown tricipiti con corda: qual è una versione più difficile?
Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).
