▶ Panca piana con bilanciere
▶ Piegamenti
▶ Panca piana con manubri
▶ Chest press alla macchina
▶ Croci su panca piana con manubri
▶ Panca piana alla macchina Smith
▶ Dip zavorrati
▶ Piegamenti a presa larga
▶ Pullover ai cavi
▶ Floor press con bilanciere
▶ Pullover con manubrio
▶ Squeeze press con manubri
▶ Chest press in piedi con elastico
▶ Croci ai cavi bassi in piedi
▶ Chest press con elastico su panca piana
▶ Panca piana alternata con manubri
▶ Panca declinata alternata con manubri
▶ Chest press declinata alternata alla macchina
▶ Chest press alternata con elastico dall'alto verso il basso
▶ Allungamento del petto in piedi con braccia aperte
▶ Piegamenti assistiti con elastico
▶ Larsen press con bilanciere
▶ Pullover con bilanciere e French press
▶ Spoto press con bilanciere
▶ Panca piana ai cavi
▶ Piegamenti pliometrici con tocco al petto
▶ Piegamenti a orologio
▶ Piegamenti a presa stretta in ginocchio
▶ Piegamenti cobra
▶ Pullover con manubrio su panca trasversale
▶ Squeeze press con disco su panca declinata
▶ Piegamenti in deficit
▶ Croci su panca declinata con manubri
▶ Croci a terra con manubri
▶ Pullover a terra con manubrio
▶ Piegamenti con rotazione e manubrio
▶ Piegamenti con manubri
▶ Panca piana con bilanciere e piedi sollevati
▶ Squeeze press con manubrio su panca inclinata
▶ Squeeze press con disco su panca inclinata
▶ Piegamenti alternati con kettlebell
▶ Pullover con kettlebell
▶ Piegamenti in ginocchio con rematore alternato
▶ Allungamento del petto in ginocchio sulla fitball
▶ Croci ai cavi su panca piana da sdraiato
▶ Chest press con palla medica da sdraiato
▶ Squeeze press con disco su panca piana
▶ Chest press declinata alla macchina
▶ Croci ai cavi all'altezza delle spalle
▶ Panca declinata con manubri a presa neutra
▶ Chest press alla stazione outdoor
▶ Piegamenti in planche
▶ Chest press in ponte per glutei con disco
▶ Push-up plus
▶ Push-up cobra
▶ Push-up al cane a testa in giù
▶ Push-up con rotazione
▶ Croci con elastico
▶ Floor press con elastico
▶ Pullover a terra con elastico
▶ Chest press con elastico in piedi dall'alto verso il basso
▶ Croci in piedi con elastico dall'alto verso il basso
▶ Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto
▶ Panca piana con bilanciere a presa supina
▶ Cerchi del braccio da sdraiato sul fianco
▶ Piegamenti alternati laterali
▶ Croci ai cavi a un braccio in hip hinge
▶ Panca piana a un braccio con manubrio
▶ Croci a terra a un braccio con manubrio
▶ Croci con kettlebell a un braccio su panca piana
▶ Piegamento a un braccio
▶ Croci a un braccio con elastico
▶ Croci in piedi all'ergometro da sci con schiena alla macchina
▶ Panca declinata alla macchina Smith
▶ Croci sulla fitball con manubri
▶ Croci a corpo libero in piedi
▶ Piegamenti al TRX con piedi sospesi
▶ Piegamenti al TRX con rotazione alternata
▶ Chaturanga a tre gambe
▶ Allungamento dei bicipiti al muro
▶ Piegamenti declinati al muro
▶ Piegamenti zavorrati
▶ Panca piana con bilanciere a presa larga
▶ Push-up con elastico
▶ Croci al TRX