Come eseguire Trascinamento della slitta
- Mettiti di spalle alla slitta, tenendo le maniglie salde con le braccia dritte.
- Inclinati leggermente in avanti dalle caviglie, con i piedi comodamente distanziati.
- Fai passi corti e potenti in avanti, trascinando la slitta dietro di te.
- Mantieni un ritmo costante ed evita falcate troppo lunghe.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Carica la slitta e aggancia in modo saldo le cinghie o le maniglie sul davanti.
- Mettiti di spalle alla slitta e tieni le cinghie con una o entrambe le mani, mantenendo le braccia dritte.
- Inclinati leggermente in avanti dalle caviglie e metti i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Contrai gli addominali, tieni la schiena piatta e crea tensione sulle cinghie.
- Cammina in avanti con passi corti e potenti, spingendo il terreno indietro a ogni falcata.
- Tieni la slitta in movimento fluido dietro di te senza allungare troppo il passo.
- Chiudi la serie quando raggiungi la distanza o il tempo previsti.
Errori comuni
- Falcate troppo lunghe e perdita di aderenza
- Lasciare le cinghie molli
- Piegare i gomiti per tirare
- Stare troppo eretti
- Incrociare i piedi nelle falcate
Consigli tecnici
- Inclinati dalle caviglie
- Passi corti e propulsivi
- Cinghie sempre in tensione
- Spingi il terreno indietro
Risposte rapide
Trascinamento della slitta: quali muscoli lavorano?
Principali: Femorali 4/10, Glutei 8/10. Coinvolge anche: Polpacci 6/10, Schiena alta 4/10, Addominali 3/10.
Trascinamento della slitta: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 10 min con recuperi.
Trascinamento della slitta: quante serie e ripetizioni?
Forza: 4–6 serie da 10–20 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–40 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.
