Come eseguire Rematore in piedi con elastico a presa stretta
- Rivolgiti verso il punto di ancoraggio, afferra una maniglia con entrambe le mani e distendi le braccia.
- Fai un passo indietro finché l'elastico è teso, mantenendo il torso eretto.
- Tira la maniglia verso il petto, portando i gomiti indietro e verso il basso.
- Distendi lentamente le braccia, mantenendo la tensione nell'elastico.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora un elastico all'altezza del petto e collega una maniglia singola.
- Stai rivolto verso il punto di ancoraggio, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, e afferra la maniglia con entrambe le mani, con i pollici rivolti verso l'alto.
- Fai un passo indietro finché l'elastico è teso, con le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Contrai gli addominali e tieni il torso eretto senza inclinarti all'indietro.
- Tira la maniglia verso il petto portando i gomiti indietro e verso il basso.
- Stringi le scapole quando le mani arrivano al petto.
- Estendi nuovamente le braccia in modo controllato finché i gomiti sono distesi, mantenendo la tensione nell'elastico.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per muovere il peso
- Scrollare le spalle durante la trazione
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Lasciare che l'elastico perda tensione di colpo
- Strattonare la maniglia con lo slancio
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti indietro
- Torso eretto
- Tieni le spalle basse
- Niente scrollata di spalle
- Allungati bene in avanti
A confronto con varianti simili
| Rematore in piedi con elastico a presa stretta | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Elastici | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Risposte rapide
Rematore in piedi con elastico a presa stretta: quali muscoli lavorano?
Principali: Romboidi 8/10, Dorsali 7/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 5/10, Trapezi 4/10, Avambracci 3/10.
Rematore in piedi con elastico a presa stretta: quali articolazioni carica?
Spalla: basso, Gomito: basso.
Rematore in piedi con elastico a presa stretta: in che momento dell’allenamento?
Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.
Rematore in piedi con elastico a presa stretta: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
