Croci ai cavi dall'alto verso il basso: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Croci ai cavi dall'alto verso il basso

Mettiti centrato tra le carrucole con una posizione dei piedi sfalsata, palmi avanti e braccia leggermente piegate.
Con una leggera inclinazione, porta le braccia in basso e verso l'interno, verso il basso ventre.
Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento sui pettorali.

Tecnica completa — 7 passaggi

Regola entrambe le carrucole del cavo sopra l'altezza delle spalle e aggancia maniglie singole.
Mettiti centrato tra le carrucole con una posizione dei piedi sfalsata e una leggera inclinazione avanti.
Impugna le maniglie con i palmi in avanti e i gomiti leggermente piegati.
Parti con le braccia ben aperte e poco sotto l'altezza delle spalle, con le spalle basse e indietro.
Porta le maniglie in basso e verso l'interno su una traiettoria ad abbraccio, verso la parte bassa del torso.
Avvicina le mani davanti al basso ventre senza trasformare il movimento in una spinta.
Torna sullo stesso arco finché senti un allungamento completo su pettorali e spalle.

Errori comuni

Piegare ed estendere i gomiti
Lasciare cadere le spalle in avanti
Stare troppo eretti
Incrociare le mani con slancio
Trasformare la ripetizione in una spinta

Consigli tecnici

Gomiti leggermente piegati, angolo fisso
Porta in basso e dentro
Mani unite sotto il petto
Non chiudere le spalle in avanti
Abbraccia, non spingere

Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

Manubri

Croci su panca declinata con manubri Più difficile

Elastici

Croci in piedi con elastico dall'alto verso il basso Più facile

Risposte rapide

Croci ai cavi dall'alto verso il basso: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali bassi 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 4/10, Addominali 3/10.

Croci ai cavi dall'alto verso il basso: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

Croci ai cavi dall'alto verso il basso: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.