▶ Panca piana con bilanciere
▶ Panca inclinata con bilanciere
▶ Panca inclinata con manubri
▶ Croci ai cavi dal basso verso l'alto
▶ Croci ai cavi su panca inclinata
▶ Piegamenti a presa larga
▶ Piegamenti con piedi rialzati
▶ Panca inclinata alternata con manubri
▶ Chest press inclinata alternata alla macchina
▶ Allungamento del petto in piedi con braccia aperte
▶ Larsen press con bilanciere
▶ Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa
▶ Piegamenti a presa stretta con piedi rialzati
▶ Piegamenti con ginocchia su rialzo
▶ Alzate frontali incrociate con manubrio
▶ Panca piana con bilanciere e piedi sollevati
▶ Landmine press a un braccio in mezzo inginocchio
▶ Squeeze press con manubrio su panca inclinata
▶ Croci con elastico su panca inclinata
▶ Squeeze press con disco su panca inclinata
▶ Chest press inclinata alla macchina con dischi
▶ Panca inclinata con manubri a presa neutra
▶ Panca inclinata con elastico a presa neutra
▶ Panca inclinata con elastico
▶ Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto
▶ Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa
▶ Allungamento delle spalle sopra la testa con elastico
▶ Panca piana con bilanciere a presa supina
▶ Panca inclinata con manubri a presa supina
▶ Panca inclinata con elastico a presa supina
▶ Landmine press alternato da seduto
▶ Panca inclinata a un braccio con manubrio
▶ Croci con i gomiti a un braccio
▶ Croci a un braccio con elastico
▶ Piegamenti al TRX con piedi sospesi
▶ Landmine press in ginocchio alto
▶ Landmine press a due mani in piedi
▶ Piegamenti declinati al muro
▶ Panca piana con bilanciere a presa larga