Come eseguire Curl inverso con bilanciere
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con i palmi in giù.
- Lascia pendere il bilanciere, braccia tese, con i gomiti vicini al corpo.
- Tira il bilanciere verso le spalle flettendo solo i gomiti.
- Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza finché i gomiti si estendono del tutto.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi eretto, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Lascia che il bilanciere penda sulle cosce con le braccia tese e i gomiti stretti al corpo.
- Porta le spalle indietro, contrai gli addominali e tieni i polsi neutri.
- Solleva il bilanciere piegando i gomiti, senza farli andare in avanti.
- Solleva finché gli avambracci sono quasi verticali e i gomiti restano fermi al corpo.
- Riporta il bilanciere in basso sotto controllo finché i gomiti si estendono del tutto.
Errori comuni
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
- Lasciare che i gomiti vadano in avanti
- Eseguire il curl con i polsi piegati
- Usare solo un'ampiezza parziale
Consigli tecnici
- Usa una presa prona
- Polsi neutri
- Gomiti stretti al corpo
- Solleva senza slancio
A confronto con varianti simili
| Curl inverso con bilanciere | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Gomito | medio | basso | basso | medio |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Bilanciere | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Manubri
- Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio Più facile
- Curl inverso concentrato con manubrio Più facile
Cavi
- Curl inverso ai cavi Più facile
Elastici
- Curl inverso con elastico Più facile
- Curl inverso spider con elastico su panca inclinata Più facile
Kettlebell
- Curl a un braccio con kettlebell Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Curl a martello con elastico
- Più facile Curl inverso concentrato con bilanciere
- Questo esercizio Curl inverso con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Curl inverso concentrato con bilanciere.
Risposte rapide
Curl inverso con bilanciere: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10.
Curl inverso con bilanciere: quali articolazioni carica?
Gomito: medio, Polso: medio. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.
Curl inverso con bilanciere: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Curl inverso con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Curl inverso con bilanciere: con cosa sostituirlo?
Manubri: Curl inverso a un braccio su panca Scott con manubrio, Curl inverso concentrato con manubrio. Cavi: Curl inverso ai cavi. Elastici: Curl inverso con elastico, Curl inverso spider con elastico su panca inclinata. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell.
Curl inverso con bilanciere: qual è una versione più facile?
Curl inverso concentrato con bilanciere (Principiante), Curl a martello con elastico (Principiante).
