Come eseguire Macchina adduttori
- Siediti comodamente sulla macchina con la schiena sostenuta e i piedi sui poggiapiedi.
- Regola i cuscinetti finché non senti un allungamento nella parte interna delle cosce, senza forzare.
- Stringi delicatamente le gambe insieme, spingendo i cuscinetti verso l'interno per sentire il lavoro muscolare.
- Rilascia lentamente per tornare alla posizione allungata di partenza, mantenendo una postura stabile.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti dritto sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sui poggiapiedi.
- Regola i cuscinetti in modo che le cosce partano da una posizione allungata confortevole, senza forzare l'apertura delle anche.
- Appoggia la parte interna delle ginocchia o delle cosce contro i cuscinetti e afferra le maniglie con presa leggera.
- Contrai gli addominali e mantieni il bacino stabile contro il sedile per tutta la serie.
- Spingi i cuscinetti verso l'interno stringendo le gambe insieme finché non raggiungi la tua ampiezza disponibile massima.
- Riporta i cuscinetti verso l'esterno sotto controllo finché gli adduttori non sono di nuovo allungati, senza perdere la posizione.
Errori comuni
- Rimbalzare nella posizione allungata
- Inclinarsi indietro per muovere il peso
- Lasciare che il bacino si sposti sul sedile
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
Consigli tecnici
- Stringi le gambe insieme
- Tieni il bacino contro il sedile
- Usa tutta la tua ampiezza
- Ritorno fluido verso l'esterno
Risposte rapide
Macchina adduttori: quali muscoli lavorano?
Principali: Adduttori dell’anca 8/10.
Macchina adduttori: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Macchina adduttori: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
