▶ Stacco da terra classico
▶ Stacco da terra con trap bar
▶ Rack pull
▶ Good morning con bilanciere
▶ Superman alternato
▶ Abbraccio delle ginocchia da sdraiato
▶ Superman con mini band
▶ Allungamento da seduto con abbraccio delle ginocchia
▶ Rotazione da seduto con ginocchio piegato
▶ Estensione lombare prona sulla fitball
▶ Allungamento della schiena prono sulla fitball
▶ Estensione lombare con torsione sulla fitball
▶ Allungamento in piedi in estensione della schiena
▶ Superman con circonduzione delle braccia
▶ Superman con tirata delle braccia
▶ Estensione lombare con torsione alla panca a 45 gradi
▶ Good morning con elastico
▶ Bird dog
▶ Esercizio superman
▶ Good morning con manubrio