Come eseguire Face pull con elastico
- Tieni un'estremità dell'elastico per mano, in piedi, con l'elastico fissato all'altezza del viso.
- Arretra finché l'elastico è teso, con le braccia distese davanti.
- Tira l'elastico verso il viso spingendo i gomiti indietro e in fuori all'altezza delle spalle.
- Riporta lentamente le braccia in avanti, mantenendo una leggera tensione sull'elastico.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Fissa l'elastico all'altezza del viso e stai in piedi tenendo un'estremità per mano.
- Arretra finché l'elastico è in tensione, con le braccia distese dritte davanti a te.
- Non far sporgere le costole, tieni il collo neutro e alza i gomiti all'altezza delle spalle.
- Tira l'elastico verso il viso portando i gomiti indietro e verso l'esterno.
- Chiudi con le mani vicino alle tempie o alle orecchie e le scapole avvicinate.
- Riporta le braccia in avanti fino alla distensione completa mantenendo la tensione dell'elastico.
Errori comuni
- Gomiti che scendono sotto le spalle
- Trasformare il movimento in un rematore
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti indietro
- Tira all'altezza del viso
- Polsi neutri
- Allarga bene l'elastico
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Cavi
- Alzate posteriori ai cavi Più difficile
Manubri
- Alzate posteriori con manubri da seduto Più difficile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Questo esercizio Face pull con elastico
- Più difficile Alzate a T con elastico a petto appoggiato
- Più difficile Alzate posteriori con manubri
Risposte rapide
Face pull con elastico: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle posteriori 9/10, Trapezi 6/10. Coinvolge anche: Schiena alta 8/10.
Face pull con elastico: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 5 min con recuperi.
Face pull con elastico: quante serie e ripetizioni?
Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.
Face pull con elastico: con cosa sostituirlo?
Cavi: Alzate posteriori ai cavi. Manubri: Alzate posteriori con manubri da seduto.
Face pull con elastico: qual è una versione più difficile?
Alzate a T con elastico a petto appoggiato (Principiante), Alzate posteriori con manubri (Principiante).
