Pojęcia, na których opiera się każdy dobry plan — wyjaśnione prostym językiem. Te same zasady stosuje aplikacja seto, budując i korygując Twoje treningi.
RPE — Rate of Perceived Exertion, czyli odczuwany wysiłek — to ocena ciężkości serii w skali 1–10. Pozwala planowi dopasować się do Twojego dnia, zamiast udawać, że każdy dzień jest taki sam.
e1RM to wartość, na jaką Twój maks na jedno powtórzenie wygląda teraz, sądząc po ciężkiej serii roboczej. Każdy trening staje się pomiarem siły — bez ani jednej próby maksymalnej.
Mięśnie adaptują się do tego, czego się od nich wymaga — i przestają. Progresja obciążenia to nawyk wymagania z czasem odrobinę więcej; jedyna niepodważalna zasada za każdym wynikiem.
Zapisy typu 3-1-1-0 wyglądają jak szyfr, a czyta się je jednym tchem: sekundy w dół, pauza, sekundy w górę, pauza. Istnieją, bo prędkość ruchu zmienia to, co trenuje seria.
Deload to zaplanowany lekki tydzień. To nie stracony postęp — to tydzień, w którym zbudowany już postęp staje się widoczny, bo skumulowane zmęczenie przestaje go maskować.