Jak wykonywać ćwiczenie „Martwy ciąg”
- Ustaw stopy na szerokość bioder, a sztangę nad śródstopiem.
- Uklęknij i chwyć sztangę z zewnątrz ud prostymi ramionami.
- Przybliż piszczele do sztangi, wypnij pierś i wyprostuj plecy.
- Napnij brzuch, usuń luz ze sztangi i utrzymuj barki nad nią.
- Odepchnij się od podłoża i unieś sztangę do góry, prostując biodra i kolana jednocześnie.
- Utrzymuj kontakt sztangi z nogami podczas przechodzenia przez piszczele i uda.
- Wyprostuj się, blokując biodra i kolana, bez odchylania się do tyłu.
- Opuść sztangę, najpierw uginając biodra, a następnie kolana, gdy sztanga przejdzie obok nich.
Częste błędy
- Sztanga oddala się od nóg
- Biodra unoszą się zbyt szybko przed oderwaniem sztangi
- Szarpnięcie sztangi z podłoża
- Przekroczenie granicy wyprostu na górze
- Zginanie kolan zbyt wcześnie podczas opuszczania
Wskazówki techniczne
- Sztanga zaczyna nad śródstopiem
- Usuń luz ze sztangi
- Odepchnij się od podłoża
- Przeciągnij sztangę po nogach
- Zablokuj, nie odchylaj się
