Dwugłowe uda — ćwiczenia

75 ćwiczeń z wideo, według popularności. Każda strona pokazuje technikę krok po kroku, częste błędy i docelowe serie/powtórzenia.

Martwy ciąg ▶
Martwy ciąg Sztanga Zaawansowany
Martwy ciąg rumuński ▶
Martwy ciąg rumuński Sztanga Średniozaawansowany
Rowerek stacjonarny ▶
Rowerek stacjonarny Rowerek stacjonarny Początkujący
Uginanie nóg leżąc ▶
Uginanie nóg leżąc Maszyna do uginania nóg Początkujący
Martwy ciąg rumuński z hantlami ▶
Martwy ciąg rumuński z hantlami Hantle Początkujący
Wymach z kettlebellem ▶
Wymach z kettlebellem Kettlebell Średniozaawansowany
Martwy ciąg sumo ▶
Martwy ciąg sumo Sztanga Zaawansowany
Martwy ciąg rumuński jednonóż ▶
Martwy ciąg rumuński jednonóż Hantle Średniozaawansowany
Przeciąganie liny między nogami na wyciągu ▶
Przeciąganie liny między nogami na wyciągu Wyciąg Początkujący
Martwy ciąg na prostych nogach ▶
Martwy ciąg na prostych nogach Sztanga Średniozaawansowany
Martwy ciąg z kettlebellem ▶
Martwy ciąg z kettlebellem Kettlebell Początkujący
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami ▶
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami Hantle Początkujący
Interwały na wioślarzu ▶
Interwały na wioślarzu Wioślarz Średniozaawansowany
Martwy ciąg sumo z kettlebellem ▶
Martwy ciąg sumo z kettlebellem Kettlebell Początkujący
Ciągnięcie sań treningowych ▶
Ciągnięcie sań treningowych Sanie treningowe Średniozaawansowany
Good morning ze sztangą ▶
Good morning ze sztangą Sztanga Zaawansowany
Nordyckie uginanie nóg ▶
Nordyckie uginanie nóg Zaawansowany
Naprzemienny pies z głową w dół ▶
Naprzemienny pies z głową w dół Początkujący
Odwrócona deska z piętami na ławce płaskiej ▶
Odwrócona deska z piętami na ławce płaskiej Ławka pozioma Średniozaawansowany
Good morning z masą ciała ▶
Good morning z masą ciała Początkujący
Martwy ciąg jednonóż bez obciążenia ▶
Martwy ciąg jednonóż bez obciążenia Początkujący
Nordyckie uginanie nóg z odciążeniem na wyciągu ▶
Nordyckie uginanie nóg z odciążeniem na wyciągu Wyciąg górny Średniozaawansowany
Sprint w pozycji psa z głową w dół ▶
Sprint w pozycji psa z głową w dół Początkujący
Pies z głową w dół z palcami skierowanymi do stóp ▶
Pies z głową w dół z palcami skierowanymi do stóp Początkujący
Mostek biodrowy jednonóż z hantlem w pozycji figure four ▶
Mostek biodrowy jednonóż z hantlem w pozycji figure four Hantle Średniozaawansowany
Wiatraczek z hantlem ▶
Wiatraczek z hantlem Hantle Średniozaawansowany
Wymach hantla oburącz ▶
Wymach hantla oburącz Hantle Średniozaawansowany
Mostek biodrowy jednonóż z hantlem i uniesioną stopą w pozycji figure four ▶
Mostek biodrowy jednonóż z hantlem i uniesioną stopą w pozycji figure four Hantle Średniozaawansowany
Mostek biodrowy z hantlem z uniesionymi stopami ▶
Mostek biodrowy z hantlem z uniesionymi stopami Hantle Początkujący
Mostek biodrowy z uniesionymi stopami ▶
Mostek biodrowy z uniesionymi stopami Skrzynia plyometryczna Początkujący
Mostek biodrowy z minibandem i uniesionymi stopami ▶
Mostek biodrowy z minibandem i uniesionymi stopami Mini gumy Początkujący
Mostek biodrowy z hantlem z uniesionymi stopami w ustawieniu naprzemiennym ▶
Mostek biodrowy z hantlem z uniesionymi stopami w ustawieniu naprzemiennym Hantle Średniozaawansowany
Mostek biodrowy z uniesionymi stopami w ustawieniu naprzemiennym ▶
Mostek biodrowy z uniesionymi stopami w ustawieniu naprzemiennym Skrzynia plyometryczna Początkujący
Mostek biodrowy jednonóż z piętą na skrzyni w pozycji figure four ▶
Mostek biodrowy jednonóż z piętą na skrzyni w pozycji figure four Skrzynia plyometryczna Średniozaawansowany
Mostek biodrowy z naprzemiennym prostowaniem nóg ▶
Mostek biodrowy z naprzemiennym prostowaniem nóg Początkujący
Pozycja półmałpy (Ardha Hanumanasana) ▶
Pozycja półmałpy (Ardha Hanumanasana) Początkujący
Good morning z kettlebellem ▶
Good morning z kettlebellem Kettlebell Początkujący
Uginanie nogi klęcząc na maszynie ▶
Uginanie nogi klęcząc na maszynie Maszyna do uginania nóg Początkujący
Martwy ciąg rumuński na landmine ▶
Martwy ciąg rumuński na landmine Sztanga Początkujący
Rozciąganie tyłu uda w leżeniu ▶
Rozciąganie tyłu uda w leżeniu Początkujący
Rozciąganie tyłu uda przy ścianie w leżeniu ▶
Rozciąganie tyłu uda przy ścianie w leżeniu Początkujący
Pozycja szpagatu przedniego (Hanumanasana) ▶
Pozycja szpagatu przedniego (Hanumanasana) Zaawansowany
Good morning z talerzem ▶
Good morning z talerzem Talerze Początkujący
Martwy ciąg rumuński z talerzem ▶
Martwy ciąg rumuński z talerzem Talerze Początkujący
Martwy ciąg z gumą oporową ▶
Martwy ciąg z gumą oporową Gumy oporowe Początkujący
Przeciąganie gumy między nogami ▶
Przeciąganie gumy między nogami Gumy oporowe Początkujący
Rozciąganie tyłu uda na stojąco z gumą oporową ▶
Rozciąganie tyłu uda na stojąco z gumą oporową Gumy oporowe Początkujący
Skłon w siadzie prostym ▶
Skłon w siadzie prostym Początkujący
Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlem po stronie przeciwnej ▶
Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlem po stronie przeciwnej Hantle Średniozaawansowany
Martwy ciąg rumuński z jednym hantlem ▶
Martwy ciąg rumuński z jednym hantlem Hantle Początkujący
Martwy ciąg rumuński jednonóż na wyciągu ▶
Martwy ciąg rumuński jednonóż na wyciągu Wyciąg Średniozaawansowany
Mostek biodrowy jednonóż z hantlem z uniesioną stopą ▶
Mostek biodrowy jednonóż z hantlem z uniesioną stopą Hantle Średniozaawansowany
Mostek biodrowy jednonóż z uniesioną stopą na podwyższeniu ▶
Mostek biodrowy jednonóż z uniesioną stopą na podwyższeniu Skrzynia plyometryczna Średniozaawansowany
Mostek biodrowy jednonóż z kettlebellem na klatce piersiowej ▶
Mostek biodrowy jednonóż z kettlebellem na klatce piersiowej Kettlebell Początkujący
Przyciąganie jednego kolana do klatki piersiowej w leżeniu ▶
Przyciąganie jednego kolana do klatki piersiowej w leżeniu Początkujący
Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową ▶
Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową Gumy oporowe Średniozaawansowany
Rozciąganie tyłu uda jednonóż w staniu ▶
Rozciąganie tyłu uda jednonóż w staniu Początkujący
Uginanie nóg jednonóż na piłce gimnastycznej ▶
Uginanie nóg jednonóż na piłce gimnastycznej Piłka gimnastyczna Średniozaawansowany
Martwy ciąg chwytem rwaniowym ▶
Martwy ciąg chwytem rwaniowym Sztanga Zaawansowany
Rozciąganie tyłu uda siedząc na piłce gimnastycznej ▶
Rozciąganie tyłu uda siedząc na piłce gimnastycznej Piłka gimnastyczna Początkujący
Martwy ciąg rumuński z dwoma kettlebellami w ustawieniu naprzemiennym ▶
Martwy ciąg rumuński z dwoma kettlebellami w ustawieniu naprzemiennym Kettlebell Średniozaawansowany
Mostek biodrowy z hantlem w ustawieniu naprzemiennym ▶
Mostek biodrowy z hantlem w ustawieniu naprzemiennym Hantle Początkujący
Hip thrust z hantlem w ustawieniu naprzemiennym ▶
Hip thrust z hantlem w ustawieniu naprzemiennym Hantle Średniozaawansowany
Martwy ciąg rumuński z hantlami w ustawieniu naprzemiennym ▶
Martwy ciąg rumuński z hantlami w ustawieniu naprzemiennym Hantle Średniozaawansowany
Uginanie nogi stojąc z gumą oporową ▶
Uginanie nogi stojąc z gumą oporową Gumy oporowe Początkujący
Dynamiczny skłon w staniu do palców stóp ▶
Dynamiczny skłon w staniu do palców stóp Początkujący
Uginanie nóg na TRX w leżeniu tyłem ▶
Uginanie nóg na TRX w leżeniu tyłem TRX Średniozaawansowany
Przerzut opony ▶
Przerzut opony Opona Zaawansowany
Good morning Zerchera ▶
Good morning Zerchera Sztanga Zaawansowany
Good morning z gumą oporową ▶
Good morning z gumą oporową Gumy oporowe Początkujący
Uginanie nóg na piłce gimnastycznej ▶
Uginanie nóg na piłce gimnastycznej Piłka gimnastyczna Średniozaawansowany
Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem ▶
Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem Kettlebell Średniozaawansowany
Martwy ciąg jednonóż ze sztangą ▶
Martwy ciąg jednonóż ze sztangą Sztanga Zaawansowany
Good morning z hantlami ▶
Good morning z hantlami Hantle Średniozaawansowany
Good morning w siadzie ▶
Good morning w siadzie Sztanga Średniozaawansowany

Wszystkie ćwiczenia →