Boczne aktony barków — ćwiczenia

58 ćwiczeń z wideo, według popularności. Każda strona pokazuje technikę krok po kroku, częste błędy i docelowe serie/powtórzenia.

Unoszenie hantli bokiem ▶
Unoszenie hantli bokiem Hantle Początkujący
Wyciskanie hantli nad głowę ▶
Wyciskanie hantli nad głowę Hantle Początkujący
Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu ▶
Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu Wyciąg Początkujący
Wyciskanie nad głowę na maszynie ▶
Wyciskanie nad głowę na maszynie Maszyna do wyciskania nad głowę Początkujący
Wznosy bokiem na maszynie ▶
Wznosy bokiem na maszynie Maszyna do wznosów bokiem Początkujący
Wznosy hantli bokiem w siadzie ▶
Wznosy hantli bokiem w siadzie Hantle Początkujący
Wyciskanie żołnierskie ▶
Wyciskanie żołnierskie Sztanga Średniozaawansowany
Wznosy bokiem z gumą oporową ▶
Wznosy bokiem z gumą oporową Gumy oporowe Początkujący
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia ▶
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia Sztanga Średniozaawansowany
Fale na linach ▶
Fale na linach Liny treningowe Średniozaawansowany
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc ▶
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Sztanga Średniozaawansowany
Wiosłowanie do brody na wyciągu ▶
Wiosłowanie do brody na wyciągu Wyciąg Średniozaawansowany
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę ▶
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę Hantle Początkujący
Naprzemienne wyciskanie kettlebelli stojąc ▶
Naprzemienne wyciskanie kettlebelli stojąc Kettlebell Średniozaawansowany
Naprzemienne wyciskanie Arnolda stojąc ▶
Naprzemienne wyciskanie Arnolda stojąc Hantle Średniozaawansowany
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc ▶
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc Hantle Początkujący
Wyciskanie sztangi zza karku z wybiciem nogami ▶
Wyciskanie sztangi zza karku z wybiciem nogami Sztanga Zaawansowany
Wznosy bokiem bez obciążenia ▶
Wznosy bokiem bez obciążenia Początkujący
Wyciskanie nad głowę bez obciążenia ▶
Wyciskanie nad głowę bez obciążenia Początkujący
Wznosy hantli bokiem ze zgiętymi łokciami ▶
Wznosy hantli bokiem ze zgiętymi łokciami Hantle Początkujący
Wyciskanie kubańskie z hantlami ▶
Wyciskanie kubańskie z hantlami Hantle Średniozaawansowany
Wznosy hantli bokiem i w przód ▶
Wznosy hantli bokiem i w przód Hantle Początkujący
Wyciskanie Scotta z hantlami ▶
Wyciskanie Scotta z hantlami Hantle Średniozaawansowany
Krążenia łokciami z dłońmi na barkach ▶
Krążenia łokciami z dłońmi na barkach Początkujący
Wiosłowanie gryfem łamanym wzdłuż tułowia ▶
Wiosłowanie gryfem łamanym wzdłuż tułowia Gryf łamany Średniozaawansowany
Unoszenie ramion w pozycji bramki ▶
Unoszenie ramion w pozycji bramki Początkujący
Wyciskanie hantli nad głowę w klęku jednonóż ▶
Wyciskanie hantli nad głowę w klęku jednonóż Hantle Początkujący
Wyciskanie kettlebella nad głowę w klęku jednonóż ▶
Wyciskanie kettlebella nad głowę w klęku jednonóż Kettlebell Średniozaawansowany
Wznosy bokiem z hantlem w leżeniu bokiem na ławce skośnej ▶
Wznosy bokiem z hantlem w leżeniu bokiem na ławce skośnej Hantle Początkujący
Wznos kettlebella bokiem jednorącz ▶
Wznos kettlebella bokiem jednorącz Kettlebell Początkujący
Wznos kettlebella bokiem jednorącz z długą dźwignią ▶
Wznos kettlebella bokiem jednorącz z długą dźwignią Kettlebell Średniozaawansowany
Wiosłowanie kettlebellami wzdłuż tułowia z rotacją zewnętrzną barków ▶
Wiosłowanie kettlebellami wzdłuż tułowia z rotacją zewnętrzną barków Kettlebell Średniozaawansowany
Wznos bokiem na wyciągu w pochyleniu ▶
Wznos bokiem na wyciągu w pochyleniu Wyciąg Początkujący
Klaśnięcie nad głową stojąc ▶
Klaśnięcie nad głową stojąc Początkujący
Rotacja ramion z dłońmi w górę i w dół ▶
Rotacja ramion z dłońmi w górę i w dół Początkujący
Wznosy talerzy bokiem nad głowę ▶
Wznosy talerzy bokiem nad głowę Talerze Początkujący
Wyciskanie Arnolda z gumą oporową stojąc ▶
Wyciskanie Arnolda z gumą oporową stojąc Gumy oporowe Początkujący
Wznosy bokiem z gumą oporową do wyciskania nad głowę ▶
Wznosy bokiem z gumą oporową do wyciskania nad głowę Gumy oporowe Średniozaawansowany
Wznosy hantli bokiem w siadzie z zamachem ▶
Wznosy hantli bokiem w siadzie z zamachem Hantle Średniozaawansowany
Wznosy bokiem z gumą oporową w siadzie ▶
Wznosy bokiem z gumą oporową w siadzie Gumy oporowe Początkujący
Wznosy bokiem z hantlem w leżeniu bokiem ▶
Wznosy bokiem z hantlem w leżeniu bokiem Hantle Początkujący
Wyciskanie sztangi zza karku jednorącz z wybiciem ▶
Wyciskanie sztangi zza karku jednorącz z wybiciem Sztanga Zaawansowany
Wznosy hantla bokiem jednorącz ▶
Wznosy hantla bokiem jednorącz Hantle Początkujący
Wiosłowanie hantlem wzdłuż tułowia jednorącz ▶
Wiosłowanie hantlem wzdłuż tułowia jednorącz Hantle Średniozaawansowany
Wyciskanie hantla nad głowę siedząc jednorącz ▶
Wyciskanie hantla nad głowę siedząc jednorącz Hantle Początkujący
Wyciskanie hantli Arnolda stojąc ▶
Wyciskanie hantli Arnolda stojąc Hantle Średniozaawansowany
Wznosy ramion do Y stojąc bez obciążenia ▶
Wznosy ramion do Y stojąc bez obciążenia Początkujący
Rozpiętki diagonalne na TRX ▶
Rozpiętki diagonalne na TRX TRX Średniozaawansowany
Wyciskanie Arnolda w klęku obunóż ▶
Wyciskanie Arnolda w klęku obunóż Hantle Średniozaawansowany
Wyciskanie kettlebella w klęku obunóż ▶
Wyciskanie kettlebella w klęku obunóż Kettlebell Średniozaawansowany
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc bez oparcia ▶
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc bez oparcia Sztanga Średniozaawansowany
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc bez oparcia ▶
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc bez oparcia Hantle Średniozaawansowany
Wyciskanie sztangi nad głowę szerokim chwytem ▶
Wyciskanie sztangi nad głowę szerokim chwytem Sztanga Średniozaawansowany
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem ▶
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem Sztanga Średniozaawansowany
Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia ▶
Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia Hantle Średniozaawansowany
Wznos bokiem na landmine ▶
Wznos bokiem na landmine Sztanga Średniozaawansowany
Podciąganie gumy oporowej do brody ▶
Podciąganie gumy oporowej do brody Gumy oporowe Średniozaawansowany
Przenoszenie ciężaru nad głową ▶
Przenoszenie ciężaru nad głową Hantle Średniozaawansowany

Wszystkie ćwiczenia →