Jak wykonywać ćwiczenie „Martwy ciąg z pułapem”
- Stań wewnątrz platformy, ustaw stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, a uchwyty na środku.
- Opuść biodra, ugnij kolana i sięgnij w dół, aby złapać uchwyty.
- Wyprostuj klatkę piersiową, ściągnij łopatki i utrzymuj neutralny kręgosłup.
- Napnij mięśnie brzucha i załaduj nogi, aż poczujesz nacisk w śródstopiu.
- Odepchnij się od podłoża, prostując kolana i biodra jednocześnie, gdy platforma wznosi się prosto w górę.
- Wyprostuj się, blokując biodra i kolana, utrzymując żebra w dole i barki nad nadgarstkami.
- Opuść platformę, pochylając się do tyłu i uginając kolana, aż talerze dotkną podłoża.
Częste błędy
- Biodra unoszą się zbyt szybko
- Zaokrąglanie górnej lub dolnej części pleców
- Szarpnięcie platformy z podłoża
- Odchylanie się do tyłu w górnej fazie ruchu
- Przenoszenie ciężaru na palce
Wskazówki techniczne
- Odepchnij podłoże nogami
- Utrzymuj uchwyty blisko ciała
- Napnij brzuch przed oderwaniem platformy od podłoża
- Wyprostuj się, nie odchylaj do tyłu
