Jak wykonywać ćwiczenie „Pompki”
- Ustaw się w podporze wysokim, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami złączonymi lub rozstawionymi.
- Ustaw barki nad dłońmi, wyprostuj nogi i utwórz prostą linię od głowy do pięt.
- Napnij mięśnie brzucha, pośladki i utrzymuj neutralne ustawienie szyi, patrząc lekko przed siebie.
- Zegnij łokcie i opuszczaj ciało jako jedną całość, aż klatka piersiowa zbliży się do podłogi.
- Prowadź łokcie lekko do tyłu, zamiast rozchylać je na boki, gdy schodzisz w dół.
- Odepchnij się dłońmi od podłogi, aż łokcie będą w pełni wyprostowane.
- Zakończ w stabilnej pozycji podporu, nie pozwalając na opadanie bioder ani zapadanie się górnej części pleców.
Częste błędy
- Opadanie bioder poniżej linii barków
- Unoszenie bioder w górę podczas powrotu
- Rozchodzenie się łokci na boki
- Kończenie ruchu przed pełnym zakresem
- Opuszczanie głowy między ramiona
Wskazówki techniczne
- Ruch całym ciałem jako jedną całością
- Odepchnij podłogę od siebie
- Trzymaj łokcie skierowane lekko do tyłu
- Napnij tułów przed każdym powtórzeniem
- Doprowadzaj do pełnego wyprostu ramion
