▶ Wyciskanie sztangi leżąc
▶ Wyciskanie hantli leżąc
▶ Hip thrust ze sztangą
▶ Bułgarski przysiad dzielony
▶ Wiosłowanie hantlem jednorącz
▶ Hip thrust z hantlem
▶ Rozpiętki z hantlami
▶ Wyciskanie sztangi w maszynie Smitha
▶ Podciąganie australijskie
▶ Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
▶ Wznosy hantli bokiem w siadzie
▶ Pompki w podporze tyłem na ławce
▶ Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
▶ Pompki z nogami na podwyższeniu
▶ Odwrotne rozpiętki z hantlami siedząc
▶ Pullover z hantlem
▶ Bułgarski przysiad ze sztangą
▶ Przysiad bułgarski z hantlami
▶ Wyciskanie hantli ze ściskaniem
▶ Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
▶ Wyciskanie z gumą oporową leżąc na ławce
▶ Wyciskanie hantli leżąc naprzemiennie
▶ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc
▶ Przysiad przedni ze sztangą do ławki
▶ Wyciskanie JM ze sztangą
▶ Wyciskanie Larsena ze sztangą
▶ Przenoszenie ze sztangą z prostowaniem łokci
▶ Uginanie koncentracyjne ze sztangą nachwytem
▶ Wyciskanie Spoto ze sztangą
▶ Wejście na ławkę ze sztangą
▶ Podciąganie podchwytem z pomocą ławki
▶ Podciąganie nachwytem z pomocą ławki
▶ Rozciąganie łydki z piętą na ławce
▶ Pompki w podporze tyłem na ławce z unoszeniem kolana
▶ Pompki w podporze tyłem na ławce z uginaniem nóg
▶ Unoszenie górnej części pleców między ławkami
▶ Przyciąganie kolan na ławce
▶ Odwrócona deska z piętami na ławce płaskiej
▶ Bułgarski przysiad z masą ciała
▶ Hip thrust z masą ciała
▶ Prostowanie jednej nogi bez obciążenia na ławce
▶ Deska z wejściem na skrzynię
▶ Wyciskanie na ławce z wyciągów
▶ Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc
▶ Uginanie nadgarstków na wyciągu
▶ Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej
▶ Pompki z nogami na podwyższeniu i wąskim ustawieniem dłoni
▶ Pullover z hantlem w poprzek ławki
▶ Deska z dotknięciem barku z nogami na ławce
▶ Przysiad sumo z hantlem na ławkach
▶ Ściąganie dwóch wyciągów górnych jednocześnie
▶ Przysiad do ławki z hantlami
▶ Hip thrust jednonóż z hantlem w pozycji figure four
▶ Uginanie koncentracyjne hantlem nachwytem
▶ Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami
▶ Wspięcia na palce siedząc z hantlami
▶ Wejście na ławkę z hantlami z unoszeniem kolana
▶ Pompki pike z nogami na ławce i wąskim ustawieniem dłoni
▶ Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym
▶ Mostek biodrowy z minibandem i uniesionymi stopami
▶ Wiosłowanie na TRX z uniesionymi stopami
▶ Wyciskanie sztangi leżąc z nogami na ławce
▶ Prostowanie tricepsów w podporze na ławce
▶ Bułgarski przysiad z kettlebellami
▶ Uginanie koncentracyjne z kettlebellem
▶ Hip thrust z kettlebellem
▶ Pullover z kettlebellem
▶ Wspięcia na palce siedząc z kettlebellem
▶ Wyciskanie francuskie z kettlebellem leżąc
▶ Uginanie ramienia z oporem nogi na ławce
▶ Rotacja barków 90/90 w leżeniu
▶ Rozpiętki na wyciągu w leżeniu
▶ Pullover na wyciągu w leżeniu
▶ Wyciskanie piłki lekarskiej leżąc
▶ Uginanie ramion z gumą oporową leżąc na ławce
▶ Rotacja wewnętrzna barków 90/90 w leżeniu na ławce
▶ Wyciskanie talerza ze ściskaniem leżąc
▶ Wyciskanie hantli nad głowę siedząc chwytem neutralnym
▶ Uginanie nadgarstka jednorącz z hantlem chwytem neutralnym
▶ Wyciskanie hantli leżąc przodem w pozycji Y
▶ Bułgarski przysiad z gumą oporową
▶ Wspięcia na palce siedząc z gumą oporową
▶ Uginanie nadgarstka jednorącz z gumą oporową
▶ Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem
▶ Odwrotne wyprosty bioder na ławce z piłką gimnastyczną i minibandem
▶ Naprzemienne wznosy hantli w przód siedząc
▶ Wspięcia na palce siedząc ze sztangą
▶ Uginanie ramion ze sztangą siedząc
▶ Skręty tułowia ze sztangą siedząc
▶ Wznosy na tył barków na wyciągu siedząc
▶ Wznosy hantli bokiem w siadzie z zamachem
▶ Prostowanie ramion w opadzie z hantlami w siadzie
▶ Wyciskanie gryfu łamanego nad głowę siedząc
▶ Nożyce w siadzie na ławce płaskiej
▶ Uginanie młotkowe w siadzie
▶ Odwodzenie bioder w siadzie z minibandem
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu nad głową w siadzie na ławce
▶ Uginanie Zottmana z hantlami w siadzie
▶ Wznosy bokiem z hantlem w leżeniu bokiem
▶ Odwrotne wznosy z hantlem w leżeniu bokiem
▶ Wyciskanie hantla jednorącz leżąc
▶ Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem leżąc
▶ Rozpiętki jednorącz z kettlebellem na ławce płaskiej
▶ Odwrotne wznosy jednorącz z hantlem w leżeniu przodem
▶ Wyciskanie hantla nad głowę siedząc jednorącz
▶ Wspięcia na palce siedząc jednonóż z hantlem
▶ Mostek biodrowy jednonóż z uniesioną stopą na podwyższeniu
▶ Hip thrust jednonóż z kettlebellem na ławce
▶ Hip thrust z hantlem w ustawieniu naprzemiennym
▶ Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc bez oparcia
▶ Wyciskanie hantli nad głowę siedząc bez oparcia
▶ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem
▶ Wspięcia na palce w opadzie (donkey)
▶ Uginanie nadgarstków ze sztangą
▶ Uginanie nadgarstków z hantlami
▶ Pompki z rękami na podwyższeniu