▶ Ściąganie drążka wyciągu górnego
▶ Podciąganie na drążku
▶ Podciąganie podchwytem
▶ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
▶ Wiosłowanie hantlem jednorącz
▶ Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem
▶ Wiosłowanie na maszynie siedząc
▶ Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąskim chwytem neutralnym
▶ Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej
▶ Podciąganie na maszynie z odciążeniem
▶ Wiosłowanie sztangą podchwytem
▶ Podciąganie australijskie
▶ Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
▶ Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
▶ Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach
▶ Wioślarz
▶ Ściąganie drążka podchwytem
▶ Przenoszenie na wyciągu stojąc
▶ Ściąganie wyciągu górnego jednorącz
▶ Wiosłowanie Pendlaya
▶ Pullover z hantlem
▶ Wiosłowanie oburącz hantlami
▶ Wiosłowanie na TRX
▶ Interwały na wioślarzu
▶ Wiosłowanie w podporze na hantlach
▶ Naprzemienne przyciąganie na ergometrze narciarskim
▶ Naprzemienne wiosłowanie hantlami Pendlaya
▶ Naprzemienne wiosłowanie talerzami z podłogi
▶ Podciąganie podchwytem na maszynie z odciążeniem
▶ Podciąganie podchwytem z gumą oporową
▶ Przenoszenie ze sztangą z prostowaniem łokci
▶ Ściąganie drążka wyciągu górnego zza karku
▶ Podciąganie podchwytem z pomocą ławki
▶ Podciąganie nachwytem z pomocą ławki
▶ Unoszenie górnej części pleców między ławkami
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu na ławce skośnej
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu przy ścianie z ugiętym ramieniem
▶ Wznosy sztangi w tył w opadzie tułowia
▶ Wymach ramion w tył bez obciążenia
▶ Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia
▶ Ściąganie wyciągu górnego prostymi ramionami
▶ Wiosłowanie hantlami podchwytem w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wiosłowanie na ławce skośnej z gumą oporową chwytem neutralnym
▶ Wiosłowanie hantlami nachwytem w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wiosłowanie gumą oporową podchwytem w leżeniu na ławce skośnej
▶ Podciąganie komandosa
▶ Czołganie z ciągnięciem sań treningowych
▶ Pullover z hantlem w poprzek ławki
▶ Ściąganie dwóch wyciągów górnych jednocześnie
▶ Pullover z hantlem na podłodze
▶ Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem na udzie
▶ Wiosłowanie hantlami Pendlaya
▶ Wymach hantla w tył prostym ramieniem
▶ Wiosłowanie na TRX z uniesionymi stopami
▶ Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze
▶ Mostek biodrowy z kettlebellem i pulloverem
▶ Wiosłowanie kettlebellami naprzemiennie
▶ Pullover z kettlebellem
▶ Wiosłowanie kettlebellem jednorącz
▶ Wymach kettlebella w tył prostym ramieniem
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu w klęku na łokciach
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu w klęku z wyprostowanymi ramionami
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu w klęku na piłce gimnastycznej
▶ Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim nachwytem
▶ Ciągnięcie sań bokiem z wiosłowaniem jednorącz
▶ Pullover na wyciągu w leżeniu
▶ Wiosłowanie na maszynie high row
▶ Ściąganie dźwigni z góry na siłowni plenerowej
▶ Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia
▶ Mostek biodrowy z pulloverem z talerzem
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu przy słupku
▶ Ściąganie gum oporowych znad głowy w pozycji superman
▶ Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia
▶ Pullover z gumą oporową na podłodze
▶ Rozciąganie pozycji front rack z gumą oporową
▶ Przywodzenie ramienia jednorącz z gumą oporową
▶ Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąskim nachwytem
▶ Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu nad głową w siadzie na ławce
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu w leżeniu bokiem
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu bokiem na piłce gimnastycznej
▶ Wiosłowanie jednorącz na wyciągu w opadzie tułowia
▶ Ściąganie wyciągu górnego jednorącz w klęku jednonóż
▶ Wiosłowanie landmine jednorącz w opadzie
▶ Wiosłowanie jednorącz na maszynie high row
▶ Wiosłowanie jednorącz z gumą oporową w klęku jednonóż
▶ Wyprosty ramienia jednorącz z gumą oporową
▶ Wiosłowanie hantlem jednorącz w ustawieniu naprzemiennym
▶ Mostek biodrowy jednonóż z kettlebellem i pulloverem
▶ Wyskok z przysiadu z przyciąganiem na ergometrze narciarskim
▶ Rozpiętki odwrotne na ergometrze narciarskim ze skrzyżowanymi linkami
▶ Wykrok w tył z przyciąganiem na ergometrze narciarskim
▶ Przysiad z przyciąganiem na ergometrze narciarskim
▶ Przysiad ze ściąganiem uchwytów prostymi ramionami na ergometrze narciarskim
▶ Ściąganie uchwytów na prostych ramionach na ergometrze narciarskim
▶ Przeciąganie sań liną
▶ Uderzenie młotem w oponę
▶ Pullover z hantlem na piłce gimnastycznej z unoszeniem bioder
▶ Wiosłowanie stojąc z gumą oporową wąskim chwytem na jednym uchwycie
▶ Sięganie nad głowę stojąc
▶ Superman z przyciąganiem łokci
▶ Wiosłowanie na TRX z ugiętymi kolanami
▶ Podciąganie podchwytem na TRX
▶ Wiosłowanie na TRX z ugiętymi kolanami i stopami w powietrzu
▶ Rozpiętki odwrotne w klęku obunóż na ergometrze narciarskim ze skrzyżowanymi linkami
▶ Rozciąganie najszerszych grzbietu przy ścianie z wyprostowanymi ramionami
▶ Wiosłowanie Meadowsa
▶ Ściąganie gumy oporowej znad głowy
▶ Ergometr narciarski
▶ Utrzymanie front levera
▶ Unoszenie ciała do front levera