Jak wykonywać ćwiczenie „Lat Pulldown (Wide Grip)”
- Usiądź przy stacji do ściągania i mocno zablokuj uda pod podkładkami.
- Chwyć drążek szerokim chwytem pronacyjnym i ustaw tułów niemal pionowo.
- Pozwól ramionom wyprostować się w pełni nad głową, utrzymując barki opuszczone i oddalone od uszu.
- Wzmocnij tułów i wypchnij klatkę piersiową do przodu, nie wychylając się mocno do tyłu, aby rozpocząć ruch.
- Prowadź łokcie w dół i na boki, ściągając drążek w kierunku górnej części klatki piersiowej.
- Wykonaj ruch do momentu, gdy drążek dotknie górnej części klatki piersiowej lub obojczyków, unikając zamiany ćwiczenia w wiosłowanie.
- Pozwól drążkowi powrócić do pozycji wyjściowej w sposób kontrolowany, aż łokcie wyprostują się, a barki się uniosą.
Częste błędy
- Nadmierne wychylanie się do tyłu podczas ściągania.
- Brak pełnego wyprostu ramion w pozycji wyjściowej.
- Ściąganie drążka za kark.
- Wznoszenie barków na początku ćwiczenia.
- Wykorzystywanie siły ramion zamiast pleców.
Wskazówki techniczne
- Prowadź ruchem łokci.
- Utrzymuj tułów niemal pionowo.
- Ściągaj do górnej części klatki piersiowej.
- Pozwól barkom unosić się nad głową.
- Nie zamieniaj ćwiczenia w wiosłowanie.
