▶ Naprzemienne wiosłowanie talerzami z podłogi
▶ Wykrok w tył z masą ciała z podwyższenia
▶ Wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce ujemnej
▶ Pompki z deficytem na talerzach
▶ Przysiad z hantlem przy klatce piersiowej z piętami na talerzu
▶ Wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej
▶ Wyciskanie talerza ze ściskaniem leżąc
▶ Zarzut talerza i wyciskanie nad głowę
▶ Zarzut talerza z przysiadu
▶ Uginanie, wyciskanie i prostowanie z talerzem
▶ Uginanie i wyciskanie talerza
▶ Wykrok w przód z talerzem
▶ Mostek biodrowy z wyciskaniem talerza
▶ Mostek biodrowy z pulloverem z talerzem
▶ Good morning z talerzem
▶ Wznosy talerzy bokiem nad głowę
▶ Wyciskanie talerza nad głowę
▶ Brzuszki z talerzem nad głową
▶ Martwy ciąg rumuński z talerzem
▶ Obracanie talerza przed sobą
▶ Wiosłowanie jednorącz na maszynie high row
▶ Wspięcia na palce jednonóż na suwnicy
▶ Pompki z talerzem na plecach
▶ Unoszenie talerza przed siebie