Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie na maszynie siedząc”
- Wyreguluj siedzisko tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości środkowej części tułowia, gdy ramiona są wyprostowane.
- Ustaw stopy na platformie i chwyć uchwyty preferowanym chwytem.
- Usiądź prosto, z wyprostowaną klatką piersiową i opuszczonymi łopatkami, przed rozpoczęciem każdego powtórzenia.
- Rozpocznij z wyprostowanymi ramionami i lekko zebranych łopatkami, unikając zaokrąglania dolnej części pleców.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku dolnych żeber lub górnej części brzucha, prowadząc łokciami do tyłu.
- Zakończ powtórzenie, gdy łokcie miną tułów, a łopatki zostaną w pełni ściągnięte.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wyprostowując ramiona i pozwalając barkom naturalnie się wysunąć do przodu.
Częste błędy
- Odwychylanie się do tyłu podczas wykonywania ruchu
- Wzruszanie ramionami podczas przyciągania
- Niepełny zakres ruchu
- Szarpnięcie na początku ruchu
- Przyciąganie uchwytów zbyt wysoko
Wskazówki techniczne
- Prowadź ruchem łokci
- Utrzymuj wyprostowaną klatkę piersiową
- Wyciągaj się do przodu
- Wiosłuj do dolnych żeber
- Utrzymuj opuszczone barki
