Jak wykonywać ćwiczenie „Cable Lateral Raise”
- Zamocuj pojedynczy uchwyt do dolnego wyciągu i ustaw się bokiem do maszyny.
- Chwyć uchwyt dłonią zewnętrzną i pozwól ramieniu swobodnie wisieć, lekko przed biodrem.
- Utrzymuj lekko ugięty łokieć i zachowaj wyprostowaną sylwetkę, unikając wychylania się.
- Unieś ramię na bok, prowadząc ruchem łokciem, aż do wysokości barku.
- Utrzymuj dłoń nieco poniżej łokcia, gdy uchwyt porusza się płynnie w górę.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej pod napięciem, unikając gwałtownego opadania obciążenia.
Częste błędy
- Bujaanie tułowiem podczas wznosu
- Wznoszenie barku w górę (wzruszanie ramionami)
- Przekształcanie ćwiczenia w wznosy przednie
- Wznoszenie ciężaru zbyt wysoko ponad poziom barku
- Pozwalanie na swobodne opadanie obciążenia
Wskazówki techniczne
- Prowadź ruchem łokciem
- Zatrzymaj się na wysokości barku
- Utrzymuj stabilną sylwetkę
- Utrzymuj stałe napięcie na kablu
