Rowerek stacjonarny — technika, pracujące mięśnie, zamienniki

Jak wykonywać ćwiczenie „Rowerek stacjonarny”

Ustaw siodełko tak, aby kolano lekko się uginało w dolnej pozycji pedału.
Oprzyj dłonie lekko na kierownicy albo pozwól im swobodnie zwisać, nie garbiąc się i nie unosząc barków.
Oprzyj stopy na pedałach i usiądź równo, w gotowości do jazdy.
Zacznij pedałować w wygodnym tempie, utrzymując stały rytm.
Trzymaj biodra równo, a kolana zgodnie z kierunkiem stóp.

Pełna technika — 7 kroków

Ustaw siodełko tak, aby w dolnej pozycji pedału kolano pozostawało lekko ugięte.
Ustaw kierownicę tak, aby sięgać do niej bez zaokrąglania pleców i unoszenia barków.
Pewnie oprzyj stopy na pedałach i usiądź w zrównoważonej pozycji.
Zacznij pedałować i dojdź do płynnego tempa, które utrzymasz przy wybranym oporze.
Trzymaj biodra równo na siodełku, a kolana zgodnie z kierunkiem stóp.
Utrzymuj równy nacisk przez cały obrót korby, bez zrywów i bezwładnego toczenia.
Jedź równym wysiłkiem przez zaplanowany czas, potem zmniejsz opór przed zakończeniem.

Te same mięśnie, ten sam ruch — wybierz wersję pod sprzęt, który masz.

Te same mięśnie, ten sam ruch. Za trudno — zejdź stopień niżej; gdy robi się łatwo — wejdź wyżej.

Główne: Czworogłowe uda 9/10, Dwugłowe uda 4/10, Łydki 5/10. Pracują też: Pośladki 7/10.

Budowa mięśni: 1–2 serie, przerwa 1 min. Wytrzymałość: 1 seria.

Bez sprzętu: Jogging, Marsz.

Wejście na skrzynię z rozkroku (Początkujący).