Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie Sztangi Leżąc”
- Połóż się na ławce, tak aby oczy znajdowały się bezpośrednio pod sztangą, a stopy były mocno oparte o podłogę.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków, utrzymując nadgarstki w linii z łokciami.
- Zdejmij sztangę z podpór i utrzymaj ją bezpośrednio nad barkami, z wyprostowanymi ramionami.
- Głęboko wdech, napnij mięśnie brzucha i przyciśnij łopatki do ławki.
- Opuść sztangę do środka klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem 45-75 stopni w stosunku do tułowia.
- Zrób krótką pauzę, gdy sztanga delikatnie dotknie klatki piersiowej, unikając gwałtownych uderzeń lub odbijania.
- Wyciśnij sztangę w górę i lekko w kierunku barków, wydychając powietrze.
- Zakończ z wyprostowanymi łokciami nad barkami, unikając zaokrąglania ramion.
Częste błędy
- Odbijanie sztangi od klatki piersiowej
- Rozchylanie łokci poza kąt 90 stopni
- Unoszenie bioder od ławki
- Dotykanie sztangą zbyt wysoko szyi
- Zaokrąglanie ramion w momencie wyprostu
Wskazówki techniczne
- Przyciśnij łopatki do ławki
- Uparcie wbij stopy w podłogę
- Utrzymuj nadgarstki w linii z łokciami
- Dotykaj środka klatki piersiowej w każdym powtórzeniu
- Wyciśnij w kierunku barków
