Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia”
- Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder i chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
- Ugnij się w biodrach, aż tułów znajdzie się w pochyleniu, utrzymując kolana lekko ugięte.
- Pozwól sztandze swobodnie wisieć poniżej barków, z wyprostowanymi ramionami, otwartą klatką piersiową i neutralnym kręgosłupem.
- Napięcie mięśnie brzucha i ściągnij łopatki, bez prostowania się między powtórzeniami.
- Przyciągnij sztangę w kierunku dolnych żeber lub górnej części talii, prowadząc łokcie do tyłu.
- W górnej fazie ruchu zbliż sztangę do ciała, unikając szarpania tułowiem.
- Opuść sztangę z powrotem w dół, do pełnego wyprostu ramion, utrzymując kąt nachylenia tułowia.
Częste błędy
- Prostowanie się podczas wykonywania powtórzeń
- Zaokrąglanie dolnych pleców
- Odpływanie sztangi od ciała
- Wzruszanie ramionami zamiast wiosłowania
- Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie
Wskazówki techniczne
- Wiosłuj w kierunku dolnych żeber
- Utrzymuj stały kąt nachylenia tułowia
- Prowadź łokcie za siebie
- Pozwól ramionom swobodnie wisieć
- Utrzymuj ugięcie w biodrach przez cały czas
