Jak wykonywać ćwiczenie „Hammer Curl”
- Stań prosto z hantlą w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Pozwól ciężarom swobodnie wisieć po bokach, łokcie blisko tułowia.
- Napnij mięśnie brzucha i unikaj wypychania barków do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
- Uginaj jeden lub oba hantle w górę, nie obracając dłoni.
- Podnoś ciężary, aż przedramiona będą prawie pionowe, a biceps całkowicie skrócony.
- Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując łokcie w miejscu.
- Rozpocznij kolejną powtórkę od pełnego zwisu, unikając bujania tułowiem.
Częste błędy
- Przekształcanie ćwiczenia w uginanie z chwytem supinacyjnym.
- Bujanie tułowiem podczas wypychania ciężaru.
- Pozwalanie na wypychanie łokci do przodu.
- Skracanie zakresu ruchu w dolnej fazie.
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj neutralny chwyt.
- Rozpoczynaj ruch od pełnego zwisu.
- Łokcie trzymaj blisko ciała.
- Uginaj bez bujania barkami.
