Jak wykonywać ćwiczenie „Rozciąganie tyłu barków na wyciągu”
- Ustaw uchwyt wyciągu na wysokości barków i ustaw się bokiem do maszyny.
- Chwyć uchwyt zewnętrzną ręką i odejdź do tyłu, aż linka będzie napięta.
- Unieś pracującą rękę przed ciało, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Ustabilizuj tułów i utrzymuj barki w poziomie, unikając pochyleń i skręcania.
- Wykonaj ruch ręką do tyłu i na zewnątrz, aż do linii barku.
- Prowadź ruchem górną częścią ramienia, utrzymując kąt zgięcia łokcia niemal niezmieniony.
- Powróć tą samą ścieżką, aż ręka znajdzie się z powrotem przed Tobą.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a następnie zmień rękę.
Częste błędy
- Zamiana ćwiczenia na wiosłowanie
- Wznoszenie pracującego barku
- Nadmierne prostowanie lub zginanie łokcia
- Skręcanie tułowia
- Zatrzymywanie ruchu przed linią barku
Wskazówki techniczne
- Prowadź ruchem górną częścią ramienia
- Utrzymuj barki w poziomie
- Lekkie ugięcie łokcia
- Wykonuj ruch w poprzek ciała
- Nie skręcaj tułowia
