Jak to działa

Mądrze, gdy tego potrzebujesz. Prosto, gdy nie.

seto przygotowuje opcje, a decyzje podejmujesz Ty. Oto, co dzieje się przed treningiem, w jego trakcie i po nim.

01 Na start

Trzy pytania, a potem trening.

Bez długiej ankiety i bez zakładania konta na start.

Powiedz seto, do czego trenujesz, na jakim jesteś poziomie i gdzie ćwiczysz.
Sprawdź podsumowanie — fokus i czas trwania są już ustawione — i ułóż pierwszy trening.
Chcesz ciężarów startowych? Podaj masę ciała albo pomiń ten krok: pierwsze serie i tak doprecyzują liczby.
Zaczynasz od razu. Konto możesz założyć później, a zapisane treningi przejdą razem z Tobą.

02 Przed treningiem Pro

Sprawdź ustawienia. Potem generuj.

Generator otwiera się z rozsądnie wypełnionymi ustawieniami — nic nie jest przesądzone, dopóki nie stukniesz „Ułóż mój trening”.

Wybrana jest Twoja ostatnia siłownia, a fokus seto proponuje na podstawie ostatnich treningów — i pokazuje powód.
Wybierz 30, 45 lub 60 minut albo własny czas.
seto sprawdza Twój sprzęt i ostatnie treningi, a potem układa sesję: najpierw ćwiczenia główne, potem pomocnicze, opcjonalnie rozgrzewka — każde z seriami, powtórzeniami i ciężarem.
Nie do końca pasuje? Zmień ustawienia i ułóż trening ponownie albo przed startem zamień dowolne ćwiczenie.
Pierwsze 3 wygenerowane treningi są darmowe; potem generowanie jest częścią Pro. Zapisywanie własnych treningów pozostaje darmowe.

03 Twoja siłownia

Tylko to, co ma Twoja siłownia. Tylko to, co możesz zrobić.

Plan ma sens tylko wtedy, gdy możesz go wykonać tu i dziś.

Każde miejsce, w którym ćwiczysz, ma zapisany własny sprzęt — aż po hantle na stojaku.
Ciężary zaokrąglają się do skoków, na jakie pozwala Twój sprzęt, i nigdy nie schodzą poniżej pustej sztangi.
Ćwiczenia, które wymagają więcej siły, niż na razie widać w Twoich treningach — podciąganie to uniesienie całego ciała — poczekają, a najpierw pojawi się łatwiejsza opcja.
Coś boli? Zaznacz to, a seto weźmie to pod uwagę w planie.
Jeśli pasuje za mało ćwiczeń, trening będzie krótszy, a seto powie dlaczego.

04 W trakcie treningu

Zapisuj każdą serię. Nie trać skupienia.

Ekran treningu trzyma na karcie to, czego potrzebujesz, a resztę usuwa z drogi.

Odhacz serię zgodnie z planem albo wpisz ciężar i powtórzenia na klawiaturze, która sama rozkłada talerze na sztandze.
Serie z ostatniego razu są przy każdym ćwiczeniu — „Powtórz” wpisze je jednym stuknięciem.
Timer odpoczynku włącza się sam po serii i odlicza ostatnie trzy sekundy.
Zmieniaj trening na bieżąco: dodawaj ćwiczenia, zmieniaj ich kolejność albo zamieniaj je na inne.
Wolisz własny plan? Zacznij pusty trening albo szablon i zapisuj go po swojemu.
Każda seria najpierw zapisuje się na telefonie, więc siłownia bez zasięgu to żaden problem.

05 Gdy siłownia nie współpracuje Pro

Maszyna zajęta? Ćwicz dalej.

Powiedz, dlaczego zamieniasz ćwiczenie — od tego zależy zamiennik.

„Maszyna zajęta” — coś bez maszyny, która była w planie.
„Za trudne” lub „Za łatwe” — wersja z większym wsparciem albo krok wyżej.
„Podobne” — inne dobre ćwiczenie na ten sam mięsień.
Zrobione serie zostają, a kolejne przechodzą na nowe ćwiczenie — z opcją „Cofnij”.
Inteligentny zamiennik to część Pro — za darmo, dopóki masz jeszcze trening próbny. Zamienić ćwiczenie z listy może każdy.

06 Między seriami

Wiedz, jaki ciężar wziąć dalej.

Od czasu do czasu jedno stuknięcie i liczby, które i tak zapisujesz. Bez długiej ankiety.

Po serii wiersz może zapytać, jak poszło: „Łatwo”, „Normalnie” czy „Ciężko”. „Łatwo” lub „Ciężko” przesuwa pozostałe serie o jeden krok — z 60 kg robi się 65 — a obok jest „Cofnij”.
Pyta tylko wtedy, gdy to ważne, i przestaje pytać o ćwiczenia, które stale oceniasz jako „Normalnie”.
Pierwsze 5 treningów to kalibracja. Potem ciężary startowe dla zapisanych już ćwiczeń biorą się z Twojej własnej historii.Pro
Kolejny ciężar roboczy jest podpowiadany na podstawie ostatnich serii — i zawsze możesz go zmienić.Pro
Gdy ciężkie sesje zaczynają się kumulować, seto proponuje, żeby trochę odpuścić, i mówi dlaczego.Pro

07 Po treningu

Postępy, które widać. Regeneracja, którą warto wziąć pod uwagę.

Zapisane serie układają się w obraz tego, co działa.

Trend siły w Twoich ćwiczeniach — szacowany maks na jedno powtórzenie, trening po treningu.
Rekordy osobiste — w chwili, gdy je bijesz.
Treningi w tygodniu i to, które mięśnie dostały pracę — seria po serii.
Szacowana regeneracja mięśni pokazuje, które partie miały czas się zregenerować — to szacunek na podstawie Twoich treningów, a nie pomiar medyczny.Pro

Podstawy

Co jest darmowe, a co działa bez zasięgu.

Rzeczy, na których polegasz podczas każdego treningu, nie zależą od subskrypcji ani połączenia.

Za darmo i bezterminowo: zapisywanie treningów, historia i rekordy, wykresy postępów, własne treningi, 2 aktywne szablony i biblioteka ćwiczeń.
Na start nie potrzebujesz konta. Załóż je później, a treningi zapisane jako gość zostaną przeniesione na Twoje konto.
Każda seria najpierw zapisuje się na telefonie, więc dziennik treningów działa bez zasięgu. Założenie konta i synchronizacja wymagają połączenia.
Bez reklam i bez sprzedawania Twoich danych. Możesz wyeksportować treningi do CSV albo usunąć konto z poziomu aplikacji.

Darmowy czy Pro

Świetny dziennik treningów jest za darmo. Mądrzejsze wskazówki — w Pro.

Zapisuj własne treningi bez opłat. Przejdź na Pro, gdy zechcesz więcej wygenerowanych treningów, inteligentnych zamienników, podpowiedzi ciężaru i widoku regeneracji.

Darmowy

Trenuj po swojemu

Zapisywanie treningów z timerem odpoczynku i seriami z ostatniego razu
Historia, rekordy osobiste i wykresy postępów
Własne treningi i 2 aktywne szablony
3 wygenerowane treningi na próbę
Biblioteka ćwiczeń z techniką każdego ruchu

14 dni za darmo w planie rocznym

seto Pro

Mądrzejsze wskazówki

Wszystko z planu darmowego, a do tego:

Generowanie treningów i planów po 3 darmowych
Inteligentne zamienniki dobrane do sprzętu
Ciężary robocze podpowiadane i zwiększane, gdy rośnie Twoja siła
Widok szacowanej regeneracji mięśni
Więcej niż 2 aktywne szablony

Zapisywanie treningów nigdy nie będzie płatne. Darmowy okres próbny dotyczy uprawnionych nowych subskrybentów.

Mniej planowania. Więcej treningu.

Wygeneruj trening albo zapisz własny — decydujesz Ty.

Wkrótce na iOS i Androidzie

Zobacz poradniki ćwiczeń →