Jak wykonywać ćwiczenie „Seated Cable Row (Close Grip)”
- Usiądź przy stacji do wiosłowania, mocno oprzyj stopy i lekko ugnij kolana.
- Chwyć uchwyt wąskim, neutralnym chwytem i wyprostuj ramiona.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę, lekko wypnij klatkę piersiową i zachowaj neutralne ułożenie kręgosłupa.
- Rozpocznij wiosłowanie, prowadząc łokcie do tyłu, blisko tułowia.
- Przyciągnij uchwyt do dolnych żeber lub górnej części brzucha, nie wychylając się mocno do tyłu.
- Zakończ, ściągając łopatki do kupy i lekko wyprowadzając łokcie za tułów.
- Wyprostuj ramiona do przodu, aż łopatki się rozsuną, a ciężar pozostanie pod kontrolą.
Częste błędy
- Wychylanie się do tyłu podczas ruchu
- Wzruszanie ramionami podczas wiosłowania
- Niepełny zakres ruchu
- Szarpnięcie uchwytem
- Zbyt szerokie rozstawienie łokci
Wskazówki techniczne
- Prowadź ruchem łokci
- Utrzymuj wyprostowaną postawę w fazie końcowej
- Wiosłuj do dolnych żeber
- Pozwól łopatkom się wysunąć do przodu
- Utrzymuj neutralne ustawienie nadgarstków
