Jak wykonywać ćwiczenie „Fale na linach”
- Stań, trzymając po jednej linie w każdej dłoni, przodem do punktu mocowania.
- Ugnij kolana, cofając lekko biodra, i trzymaj plecy prosto.
- Szybko unoś i opuszczaj ramiona naprzemiennie, tworząc fale biegnące wzdłuż lin.
- Utrzymuj równy rytm i nie odrywaj stóp od podłoża przez cały ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Solidnie przymocuj liny i stań przodem do punktu mocowania, trzymając po jednym końcu w każdej dłoni.
- Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, kolana ugięte, biodra lekko cofnięte.
- Trzymaj końce chwytem neutralnym i pozwól linom zwisać z lekkim napięciem.
- Napnij brzuch i trzymaj plecy płasko, przyjmując pozycję atletyczną.
- Wpraw liny w ruch, szybko unosząc i opuszczając ramiona naprzemiennie, aby fale biegły w stronę punktu mocowania.
- Utrzymuj ciągłość fal, dopasowując rytm ramion do prędkości liny.
- Stój pewnie na stopach i utrzymuj napięcie liny aż do końca interwału.
Częste błędy
- Zbyt pionowa sylwetka
- Liny się luzują
- Fale o nierównej wysokości
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Utrata pozycji wraz ze zmęczeniem
Wskazówki techniczne
- Nie dopuszczaj do luzu
- Przyjmij pozycję atletyczną
- Utrzymuj równy rytm fal
- Uderzaj ramionami, nie machaj
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Fale na linach”?
Główne: Przednie aktony barków 8/10, Boczne aktony barków 6/10. Pracują też: Brzuch 5/10, Przedramiona 7/10, Czworogłowe uda 4/10, Pośladki 4/10.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Fale na linach”?
Moc: 4–6 serii po 10–20 powtórzeń, przerwa 1 min 30 s, 2 powtórzenia w zapasie. Wytrzymałość: 3–5 serii, przerwa 45 s.
