Jak wykonywać ćwiczenie „Plank”
- Połóż się przodem do dołu, podeprzyj się na przedramionach, ustawiając łokcie bezpośrednio pod barkami.
- Wyprostuj nogi za sobą i ustaw stopy na palcach, na szerokość bioder.
- Unieś ciało tak, aby barki, biodra, kolana i kostki tworzyły jedną prostą linię.
- Napięcie mięśnie brzucha, ściśnij pośladki i utrzymuj żebra ułożone nad miednicą.
- Wciskaj przedramiona w podłogę i utrzymuj głowę w linii z kręgosłupem.
- Oddychaj podczas utrzymywania pozycji, unikając opadania bioder, wznoszenia pośladków lub rotacji tułowia.
Częste błędy
- Opadanie dolnej części pleców
- Zbyt wysokie uniesienie bioder
- Zbyt mocne wysunięcie łokci do przodu
- Rotacja lub przesuwanie bioder
- Patrzenie do przodu i napięcie szyi
Wskazówki techniczne
- Ściągnij żebra w dół
- Mocno ściśnij pośladki
- Wciskaj przedramiona w podłogę
- Utrzymuj biodra w równym poziomie
