▶ Martwy ciąg
▶ Martwy ciąg rumuński
▶ Hip thrust ze sztangą
▶ Przysiad ze sztangą low bar
▶ Orbitrek
▶ Hip thrust z hantlem
▶ Martwy ciąg z gryfem trap
▶ Martwy ciąg rumuński z hantlami
▶ Stepper schodowy
▶ Odwodzenie bioder na maszynie
▶ Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
▶ Wymach z kettlebellem
▶ Martwy ciąg sumo
▶ Mostek biodrowy ze sztangą
▶ Przysiad goblet z kettlebellem
▶ Martwy ciąg rumuński jednonóż
▶ Przeciąganie liny między nogami na wyciągu
▶ Wskok na skrzynię
▶ Martwy ciąg z kettlebellem
▶ Mostek biodrowy z gumą oporową na biodrach
▶ Przysiad na skrzynię
▶ Wymachy nogą w tył z gumą oporową
▶ Pchanie sań treningowych
▶ Wznos nogi w klęku podpartym
▶ Bułgarski przysiad ze sztangą
▶ Przysiad bułgarski z hantlami
▶ Bułgarski przysiad na maszynie Smitha
▶ Martwy ciąg sumo z kettlebellem
▶ Wejście na skrzynię na jednej nodze
▶ Ciągnięcie sań treningowych
▶ Chód bokiem z mini gumą
▶ Wyskok z przysiadu z obrotem o 180 stopni
▶ Chód na maszynie wahadłowej
▶ Naprzemienny superman
▶ Wymach nogą w tył z gumą oporową przy stojaku
▶ Wykrok łucznika w tył
▶ Bułgarski przysiad z podparciem
▶ Pistol squat z podparciem
▶ Wykroki ukłonowe ze sztangą
▶ Wykrok w tył ze sztangą z podwyższenia
▶ Mostek biodrowy jednonóż ze sztangą w pozycji figure four
▶ Przysiad przedni ze sztangą do ławki
▶ Wykrok w przód ze sztangą na barkach
▶ Wzruszenie barków ze sztangą z wyskokiem
▶ Przysiad klęczny ze sztangą
▶ Zarzut sztangi bez przysiadu
▶ Wykrok w przód ze sztangą nad głową
▶ Przysiad ze sztangą nad głową
▶ Ćwierćprzysiad ze sztangą
▶ Wykrok w tył ze sztangą
▶ Przysiad boczny ze sztangą
▶ Wejście na wysoką skrzynię ze sztangą z unoszeniem kolana
▶ Wejście na ławkę ze sztangą
▶ Martwy ciąg walizkowy ze sztangą jednorącz
▶ Przysiad sumo ze sztangą
▶ Wyciskanie sztangi zza karku do przysiadu nad głową
▶ Odwrócona deska z piętami na ławce płaskiej
▶ Wymach nogą w tył z gumą oporową w oparciu o ławkę
▶ Zarzut siłowy sztangi z bloków
▶ Rwanie sztangi z bloków
▶ Bułgarski przysiad z masą ciała
▶ Wykrok w tył z masą ciała z podwyższenia
▶ Wykrok w przód z masą ciała
▶ Hip thrust z masą ciała
▶ Wykrok w bok z masą ciała
▶ Przysiad nad głową z masą ciała
▶ Wykrok w tył bez obciążenia
▶ Martwy ciąg jednonóż bez obciążenia
▶ Uderzenie dłońmi w dół z masą ciała
▶ Przysiad z masą ciała z ramionami w przód
▶ Wejście na niską skrzynię z masą ciała
▶ Mostek biodrowy z wyciągnięciem ramion
▶ Przysiad w wykroku na wyciągu
▶ Wykrok cardio
▶ Wykrok w tył z gumą przy krześle
▶ Zarzut i podrzut z przysiadem w wykroku nad głową
▶ Martwy ciąg zarzutowy ze sztangą
▶ Wysoki ciąg zarzutowy
▶ Dotykanie palców stóp w podporze tyłem
▶ Przysiad ukłonny
▶ Przysiad sumo z hantlem na ławkach
▶ Wykrok po skosie z dotknięciem palców stopy
▶ Wznos nogi i odwodzenie w klęku podpartym
▶ Wysokie wiosłowanie z dwoma kettlebellami w pozycji sumo
▶ Podwójna pozycja gołębia
▶ Przysiad do ławki z hantlami
▶ Wykrok w tył z hantlami z podwyższenia
▶ Mostek biodrowy jednonóż z hantlem w pozycji figure four
▶ Hip thrust jednonóż z hantlem w pozycji figure four
▶ Wyskok z głębokiego przysiadu z hantlami
▶ Wykrok ukłonowy z hantlami na barkach
▶ Wykrok w przód z hantlami na barkach
▶ Mostek biodrowy z hantlem
▶ Wstawanie z klęku z hantlami
▶ Wykrok w przód z hantlami nad głową
▶ Pistol squat z hantlami
▶ Rwanie hantla
▶ Wejście na ławkę z hantlami z unoszeniem kolana
▶ Wymach hantla oburącz
▶ Mostek biodrowy ze sztangą z uniesionymi stopami
▶ Mostek biodrowy jednonóż z hantlem i uniesioną stopą w pozycji figure four
▶ Mostek biodrowy z hantlem z uniesionymi stopami
▶ Mostek biodrowy z uniesionymi stopami
▶ Mostek biodrowy z minibandem i uniesionymi stopami
▶ Mostek biodrowy ze sztangą z uniesionymi stopami w ustawieniu naprzemiennym
▶ Mostek biodrowy z hantlem z uniesionymi stopami w ustawieniu naprzemiennym
▶ Mostek biodrowy z uniesionymi stopami w ustawieniu naprzemiennym
▶ Przysiad ze sztangą ze złączonymi stopami
▶ Mostek biodrowy jednonóż z piętą na skrzyni w pozycji figure four
▶ Krążenia kolanem w odwodzeniu w klęku
▶ Mostek biodrowy z naprzemiennym prostowaniem nóg
▶ Wykrok ukłonowy z hantlem przy klatce piersiowej
▶ Przysiad dzielony z przednią stopą na podwyższeniu i hantlem przy klatce piersiowej
▶ Wykrok w bok z hantlem przy klatce piersiowej
▶ Wykrok w tył z hantlem przy klatce piersiowej
▶ Przysiad boczny z hantlem przy klatce piersiowej
▶ Przysiad dzielony z hantlem przy klatce piersiowej
▶ Przysiad z hantlem przy klatce piersiowej z wypchnięciem
▶ Rozciąganie biodra w półlotosie
▶ Wyciskanie nogami na poziomej suwnicy
▶ Wyskok z przysiadu w szerokim i wąskim ustawieniu
▶ Rozciąganie iron cross w leżeniu
▶ Przysiad Jeffersona w wykroku ze sztangą
▶ Przysiad Jeffersona ze sztangą
▶ Pistol squat z wyskokiem
▶ Bułgarski przysiad z kettlebellami
▶ Zarzut i wyciskanie kettlebella jednorącz
▶ Przysiad sumo z kettlebellem na podwyższeniu
▶ Mostek biodrowy z kettlebellem i pulloverem
▶ Mostek biodrowy z kettlebellem na biodrach
▶ Good morning z kettlebellem
▶ Hip thrust z kettlebellem
▶ Wykrok w bok z kettlebellami
▶ Wykrok w tył z kettlebellami
▶ Ciągnięcie kettlebella w marszu tyłem
▶ Przysiad w wykroku z kettlebellami
▶ Przysiad z kettlebellami
▶ Wejście na skrzynię z kettlebellem
▶ Przysiad z kettlebellem trzymanym przy boku
▶ Wyskok z klęku do przysiadu
▶ Półokrąg nogą w klęku z minibandem
▶ Wymach nogą w tył z gumą oporową w klęku
▶ Hip thrust z gumą oporową w klęku
▶ Wstawanie z klęku naprzemiennie
▶ Wykrok ukłonowy na landmine
▶ Wznos nogi w klęku podpartym z landmine
▶ Wykrok w bok na landmine
▶ Wykrok w tył z wyciskaniem landmine
▶ Martwy ciąg rumuński na landmine
▶ Wskok bokiem na skrzynię
▶ Wykrok w bok z rotacją tułowia
▶ Wykrok w bok z dotknięciem stopy
▶ Ciągnięcie sań bokiem z wiosłowaniem jednorącz
▶ Wykrok w przód z rotacją tułowia
▶ Rozciąganie pośladka w leżeniu z kolanem w poprzek ciała
▶ Odwodzenie nogi w tył na maszynie
▶ Wznos nogi w klęku podpartym z minibandem
▶ Deska z naprzemiennym unoszeniem nogi
▶ Zarzut talerza i wyciskanie nad głowę
▶ Zarzut talerza z przysiadu
▶ Wykrok w przód z talerzem
▶ Good morning z talerzem
▶ Martwy ciąg rumuński z talerzem
▶ Odwodzenie bioder w leżeniu przodem z minibandem
▶ Pistol squat z podparciem i hantlem
▶ Bułgarski przysiad z gumą oporową
▶ Wykrok ukłonowy z gumą oporową
▶ Martwy ciąg z gumą oporową
▶ Mostek biodrowy z minibandem z odwodzeniem kolan
▶ Mostek biodrowy z gumą oporową
▶ Wyskok z przysiadu z minibandem
▶ Przeciąganie gumy między nogami
▶ Wykrok w tył z gumą oporową
▶ Przysiad sumo z gumą oporową
▶ Superman z gumami oporowymi
▶ Odwrotne wyprosty bioder na ławce z piłką gimnastyczną i minibandem
▶ Wykrok w tył ze wznosem ramion
▶ Wykrok w tył z unoszeniem kolana
▶ Rozciąganie pośladków w siadzie ze skrzyżowanymi nogami
▶ Odwodzenie bioder w siadzie z minibandem
▶ Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
▶ Deska boczna z minibandem i odwodzeniem biodra
▶ Przysiad przedni jednorącz z hantlem
▶ Przysiad dzielony jednorącz z hantlem nad głową
▶ Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlem po stronie przeciwnej
▶ Wykrok w tył jednorącz z wyciskaniem landmine
▶ Martwy ciąg rumuński z jednym hantlem
▶ Martwy ciąg rumuński jednonóż na wyciągu
▶ Mostek biodrowy jednonóż ze sztangą z uniesioną stopą
▶ Mostek biodrowy jednonóż z hantlem z uniesioną stopą
▶ Mostek biodrowy jednonóż z uniesioną stopą na podwyższeniu
▶ Mostek biodrowy jednonóż z kettlebellem i pulloverem
▶ Mostek biodrowy jednonóż z kettlebellem na klatce piersiowej
▶ Hip thrust jednonóż z kettlebellem na ławce
▶ Przyciąganie jednego kolana do klatki piersiowej w leżeniu
▶ Mostek biodrowy jednonóż z minibandem
▶ Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową
▶ Wskok na skrzynię z odbicia jednonóż i lądowaniem obunóż
▶ Przysiad łyżwiarski
▶ Przysiad z przyciąganiem na ergometrze narciarskim
▶ Wykrok ukłonowy na ślizgu
▶ Martwy ciąg chwytem rwaniowym
▶ Przysiad w wykroku z gumą oporową
▶ Zarzut sztangi do wykroku
▶ Wykrok sprinterski
▶ Zarzut sztangi do przysiadu
▶ Przysiad ze wspięciem na palce
▶ Przysiad z sięganiem nad głowę z masą ciała
▶ Pullover z hantlem na piłce gimnastycznej z unoszeniem bioder
▶ Martwy ciąg rumuński z dwoma kettlebellami w ustawieniu naprzemiennym
▶ Mostek biodrowy z hantlem w ustawieniu naprzemiennym
▶ Hip thrust z hantlem w ustawieniu naprzemiennym
▶ Martwy ciąg rumuński z hantlami w ustawieniu naprzemiennym
▶ Odwodzenie biodra stojąc z hantlem
▶ Odwodzenie biodra stojąc z masą ciała
▶ Przyciąganie kolana do klatki piersiowej stojąc
▶ Odwodzenie biodra stojąc z gumą oporową
▶ Przysiad z wejściem do deski krokami
▶ Odwodzenie bioder w leżeniu tyłem z minibandem
▶ Odwodzenie prostych nóg w leżeniu tyłem z minibandem
▶ Uginanie nóg na TRX w leżeniu tyłem
▶ Odwrócona deska na TRX z unoszeniem bioder
▶ Przysiad boczny na TRX z nogą w podwieszeniu
▶ Przerzut opony
▶ Przysiad z hantlami w szerokim rozstawie
▶ Good morning Zerchera
▶ Martwy ciąg jednonóż z kettlebellem
▶ Rwanie siłowe sztangi
▶ Martwy ciąg jednonóż ze sztangą
▶ Przysiad Zerchera
▶ Rwanie sztangi
▶ Muszelka
▶ Ćwiczenie superman
▶ Odwodzenie nogi w klęku
▶ Rwanie kettlebella
▶ Podrzut w wykroku
▶ Wskok na skrzynię na jednej nodze