Pośladki — ćwiczenia

12 ćwiczeń z wideo, według popularności. Każda strona pokazuje technikę krok po kroku, częste błędy i docelowe serie/powtórzenia.

Martwy ciąg ▶
Martwy ciąg Sztanga Zaawansowany
Martwy ciąg rumuński ▶
Martwy ciąg rumuński Sztanga Średniozaawansowany
Barbell Hip Thrust ▶
Barbell Hip Thrust Sztanga Średniozaawansowany
Dumbbell Hip Thrust ▶
Dumbbell Hip Thrust Hantle Początkujący
Martwy ciąg z pułapem ▶
Martwy ciąg z pułapem Trap bar Średniozaawansowany
Dumbbell Romanian Deadlift ▶
Dumbbell Romanian Deadlift Hantle Początkujący
Odwodzenie bioder na maszynie ▶
Odwodzenie bioder na maszynie Maszyna do odwodzenia Początkujący
Cable Glute Kickback ▶
Cable Glute Kickback Wyciąg Początkujący
Kettlebell Swing ▶
Kettlebell Swing Kettlebell Średniozaawansowany
Bułgarski przysiad ze sztangą ▶
Bułgarski przysiad ze sztangą Sztanga Średniozaawansowany
Dumbbell Bulgarian Split Squat ▶
Dumbbell Bulgarian Split Squat Hantle Średniozaawansowany
Bułgarski przysiad jednonóż w suwnicy Smitha ▶
Bułgarski przysiad jednonóż w suwnicy Smitha Maszyna Smitha Średniozaawansowany

Wszystkie ćwiczenia →