Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie nogami na platformie”
- Usiądź w maszynie, upewniając się, że biodra i dolna część pleców są w pełni oparte o poduszkę.
- Umieść stopy na platformie na szerokość barków, lekko skierowane na zewnątrz.
- Odblokuj zabezpieczenia i trzymaj uchwyty, dbając o to, aby kolana podążały za kierunkiem stóp.
- Opuszczaj platformę, uginając kolana, aż uda zbliżą się do tułowia, unikając odchylania miednicy do tyłu.
- Wyciśnij platformę, używając śródstopia i pięty, aż nogi będą prawie wyprostowane.
- Nie prostuj kolan całkowicie, a następnie rozpocznij kolejną powtórkę ze stabilnej górnej pozycji.
Częste błędy
- Okrągłe plecy odrywające się od poduszki
- Kolana zapadające się do wewnątrz
- Skracanie zakresu ruchu
- Odbijanie się w dolnej pozycji
- Agresywne blokowanie kolan
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj miednicę na poduszce
- Utrzymuj kolana nad palcami stóp
- Wykonuj ruch poprzez śródstopie
- Wykorzystuj pełen, użyteczny zakres ruchu
