Jak wykonywać ćwiczenie „Ab Wheel Rollout”
- Uklęknij na macie, z biodrami wysuniętymi do przodu i kołem do brzucha ustawionym bezpośrednio pod barkami.
- Mocno chwyć uchwyty i opuść barki, unikając wciągania ich w kierunku uszu.
- Napnij mięśnie brzucha, ściśnij pośladki i utrzymuj żebra ułożone nad miednicą.
- Wytocz koło do przodu, wypychając barki i wyprostowując ramiona.
- Opuść tułów i biodra jednocześnie, utrzymując prostą linię od barków do kolan.
- Zatrzymaj się, zanim dolna część pleców się wygnie lub biodra opadną w kierunku podłogi.
- Przyciągnij koło z powrotem, wypychając dłońmi w dół i mocno napinając mięśnie brzucha.
- Zakończ, gdy koło znajdzie się pod barkami, a tułów będzie wyprostowany nad kolanami.
Częste błędy
- Pozwalanie na wygięcie dolnej części pleców
- Opadanie bioder podczas wytaczania
- Uginanie się w biodrach zbyt wcześnie
- Wciąganie barków w kierunku uszu
- Szarpnięcie kołem z impetem
Wskazówki techniczne
- Ściśnij mocno pośladki
- Utrzymuj żebra wciśnięte
- Wydłużaj się barkami
- Tułów i biodra poruszają się razem
- Zatrzymaj się przed wygięciem lędźwi
