Jak wykonywać ćwiczenie „Chest Dip”
- Chwyć równoległe uchwyty i podeprzyj się w górnej pozycji z wyprostowanymi łokciami i opuszczonymi barkami.
- Przechyl tułów lekko do przodu i pozwól nogom ustawić się za sobą, aby zwiększyć aktywację klatki piersiowej.
- Wdech, napnij brzuch i rozpocznij opuszczanie, zginając łokcie i barki jednocześnie.
- Opuszczaj się pod kontrolą, aż barki znajdą się poniżej łokci lub poczujesz mocne rozciągnięcie w klatce piersiowej.
- Utrzymuj pochylenie tułowia podczas wypychania ciała w górę przez uchwyty.
- Zakończ w górnej pozycji z wyprostowanymi łokciami i nadal opuszczonymi barkami, unikając wciągania ramion do uszu.
Częste błędy
- Utrzymywanie zbyt wyprostowanej postawy przez cały czas
- Wciąganie ramion do uszu
- Skracanie dolnej fazy ruchu
- Używanie rozpędu nóg
- Zbyt duże rozchylanie łokci na boki
Wskazówki techniczne
- Lekko pochyl się do przodu
- Utrzymuj barki w dole
- Pozwól klatce piersiowej prowadzić ruch
- Wciskaj przez dłonie
