▶ Przysiad ze sztangą
▶ Wyciskanie sztangi leżąc
▶ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
▶ Przysiad ze sztangą low bar
▶ Wspięcia na palce stojąc
▶ Przysiad przedni ze sztangą
▶ Przysiad ze sztangą z pauzą
▶ Rack pull
▶ Przysiad na skrzynię
▶ Wyciskanie żołnierskie
▶ Pistol squat z podparciem
▶ Pompki z odciążeniem gumą oporową
▶ Wyciskanie Larsena ze sztangą
▶ Ćwierćprzysiad ze sztangą
▶ Przysiad boczny ze sztangą
▶ Przysiad sumo ze sztangą
▶ Wyciskanie sztangi zza karku do przysiadu nad głową
▶ Przysiad ze sztangą ze złączonymi stopami
▶ Wyciskanie sztangi leżąc z nogami na ławce
▶ Pistol squat z podparciem i hantlem
▶ Rozciąganie pozycji front rack z gumą oporową
▶ Wznosy ramion do Y stojąc z gumą oporową
▶ Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem
▶ Prostowanie ramienia jednorącz z gumą oporową
▶ Uginanie nogi stojąc z gumą oporową
▶ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem