Tylne aktony barków — ćwiczenia

44 ćwiczeń z wideo, według popularności. Każda strona pokazuje technikę krok po kroku, częste błędy i docelowe serie/powtórzenia.

Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia ▶
Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia Hantle Początkujący
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu ▶
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu Wyciąg Początkujący
Face pull z gumą oporową ▶
Face pull z gumą oporową Gumy oporowe Początkujący
Rozciąganie gumy oporowej przed sobą ▶
Rozciąganie gumy oporowej przed sobą Gumy oporowe Początkujący
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ▶
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem Sztanga Średniozaawansowany
Odwrotne rozpiętki z hantlami siedząc ▶
Odwrotne rozpiętki z hantlami siedząc Hantle Początkujący
Naprzemienne przyciąganie na ergometrze narciarskim ▶
Naprzemienne przyciąganie na ergometrze narciarskim Ergometr narciarski Początkujący
Rozciąganie barku z ręką za plecami ▶
Rozciąganie barku z ręką za plecami Początkujący
Wznosy sztangi w tył w opadzie tułowia ▶
Wznosy sztangi w tył w opadzie tułowia Sztanga Średniozaawansowany
Rozciąganie barków w opadzie z rękami skrzyżowanymi ▶
Rozciąganie barków w opadzie z rękami skrzyżowanymi Początkujący
Face pull z hantlami w opadzie tułowia ▶
Face pull z hantlami w opadzie tułowia Hantle Średniozaawansowany
Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia ▶
Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia Gumy oporowe Początkujący
Odwrotne rozpiętki bez obciążenia w opadzie tułowia ▶
Odwrotne rozpiętki bez obciążenia w opadzie tułowia Początkujący
Wymach ramion w tył bez obciążenia ▶
Wymach ramion w tył bez obciążenia Początkujący
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu z ugiętym ramieniem ▶
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu z ugiętym ramieniem Wyciąg Początkujący
Wypychanie łokcia na wyciągu na tył barków ▶
Wypychanie łokcia na wyciągu na tył barków Wyciąg Średniozaawansowany
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej Sztanga Początkujący
Wiosłowanie hantlami na tył barków w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie hantlami na tył barków w leżeniu na ławce skośnej Hantle Początkujący
Wznosy ramion do T z gumą oporową w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wznosy ramion do T z gumą oporową w leżeniu na ławce skośnej Gumy oporowe Początkujący
Przysiad z hantlami z unoszeniem ramion do boków ▶
Przysiad z hantlami z unoszeniem ramion do boków Hantle Średniozaawansowany
Wznosy I, Y, T i W z hantlami w podporze ▶
Wznosy I, Y, T i W z hantlami w podporze Hantle Średniozaawansowany
Wymach hantla w tył prostym ramieniem ▶
Wymach hantla w tył prostym ramieniem Hantle Początkujący
Rozciąganie karku z ramionami owiniętymi z przodu ▶
Rozciąganie karku z ramionami owiniętymi z przodu Początkujący
Rozciąganie barków ze skrzyżowanymi przedramionami za plecami ▶
Rozciąganie barków ze skrzyżowanymi przedramionami za plecami Początkujący
Wiosłowanie gumą w klęku jednonóż ▶
Wiosłowanie gumą w klęku jednonóż Gumy oporowe Początkujący
Face pull ze skakanką ▶
Face pull ze skakanką Skakanka Początkujący
Wiosłowanie kettlebellem na tył barków ▶
Wiosłowanie kettlebellem na tył barków Kettlebell Początkujący
Wymach kettlebella w tył prostym ramieniem ▶
Wymach kettlebella w tył prostym ramieniem Kettlebell Początkujący
Odwrotne rozpiętki jednorącz w podporze ▶
Odwrotne rozpiętki jednorącz w podporze Średniozaawansowany
Rozciąganie barków w klęku ze skrzyżowanymi przedramionami ▶
Rozciąganie barków w klęku ze skrzyżowanymi przedramionami Początkujący
Wznosy na tył barków na wyciągu siedząc ▶
Wznosy na tył barków na wyciągu siedząc Wyciąg Średniozaawansowany
Ściąganie łopatek w siadzie bez obciążenia ▶
Ściąganie łopatek w siadzie bez obciążenia Początkujący
Odwrotne wznosy z hantlem w leżeniu bokiem ▶
Odwrotne wznosy z hantlem w leżeniu bokiem Hantle Początkujący
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu w opadzie ▶
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu w opadzie Wyciąg Średniozaawansowany
Wiosłowanie jednorącz bez obciążenia na tył barków ▶
Wiosłowanie jednorącz bez obciążenia na tył barków Początkujący
Odwrotne rozpiętki jednorącz z kettlebellem w opadzie tułowia ▶
Odwrotne rozpiętki jednorącz z kettlebellem w opadzie tułowia Kettlebell Początkujący
Odwrotne wznosy jednorącz z hantlem w leżeniu przodem ▶
Odwrotne wznosy jednorącz z hantlem w leżeniu przodem Hantle Początkujący
Wiosłowanie jednorącz na TRX na tył barków ▶
Wiosłowanie jednorącz na TRX na tył barków TRX Średniozaawansowany
Rozpiętki odwrotne na ergometrze narciarskim ze skrzyżowanymi linkami ▶
Rozpiętki odwrotne na ergometrze narciarskim ze skrzyżowanymi linkami Ergometr narciarski Początkujący
Dociskanie łokci w leżeniu tyłem ▶
Dociskanie łokci w leżeniu tyłem Początkujący
Face pull na TRX ▶
Face pull na TRX TRX Początkujący
Rozpiętki diagonalne na TRX ▶
Rozpiętki diagonalne na TRX TRX Średniozaawansowany
Rozpiętki odwrotne w klęku obunóż na ergometrze narciarskim ze skrzyżowanymi linkami ▶
Rozpiętki odwrotne w klęku obunóż na ergometrze narciarskim ze skrzyżowanymi linkami Ergometr narciarski Początkujący
Wiosłowanie na TRX szerokim chwytem ▶
Wiosłowanie na TRX szerokim chwytem TRX Średniozaawansowany

Wszystkie ćwiczenia →