Jak wykonywać ćwiczenie „Podciąganie na drążku”
- Chwyć drążek nadgarstkami skierowanymi od siebie, szerokością nieco większą niż szerokość barków.
- Zawisnij na drążku z wyprostowanymi łokciami i nogami nieruchomo pod spodem.
- Opuść łopatki w dół, z dala od uszu, przed rozpoczęciem ruchu.
- Pociągnij łokciami w dół i podciągnij klatkę piersiową w górę w kierunku drążka.
- Kontynuuj, aż broda wyraźnie przejdzie nad drążkiem, unikając zginania szyi.
- Opuść się w sposób kontrolowany, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane, a barki całkowicie otwarte.
- Powróć do pozycji wiszącej przed rozpoczęciem kolejnej powtórzenia.
Częste błędy
- Wykonuj ćwiczenie z użyciem kippingu lub huśtania
- Przerywaj powtórzenia przed osiągnięciem pełnego wisu
- Zginaj szyję, aby broda przeszła nad drążkiem
- Unosisz barki w górę w dolnej fazie ruchu
- Wykonuj połówkowe powtórzenia powyżej punktu środkowego
Wskazówki techniczne
- Zaczynaj od wisu
- Pociągaj łokciami w dół
- Klatka piersiowa do drążka
- Utrzymuj nogi w spokoju
