Jak wykonywać ćwiczenie „Maszyna adduktora bioder”
- Usiądź prosto na maszynie, opierając plecy o podkładkę i stopy o podpórki.
- Ustaw podkładki tak, aby uda znajdowały się w komfortowej pozycji rozciągniętej, bez wymuszania rozwarcia bioder.
- Umieść wewnętrzną stronę kolan lub ud na podkładkach i lekko chwyć uchwyty.
- Ustabilizuj tułów i utrzymuj miednicę w stabilnej pozycji na siedzeniu przez cały czas trwania serii.
- Ściśnij nogi, prowadząc podkładki do wewnątrz, aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, rozciągając przywodziciele, ale utrzymując prawidłową pozycję.
Częste błędy
- Odbijanie w pozycji rozciągniętej
- Odchylanie się do tyłu podczas wykonywania ruchu
- Pozwalanie na przesuwanie się bioder na siedzeniu
- Wykonanie skróconych, niepełnych powtórzeń
Wskazówki techniczne
- Rozpoczynaj ruch od wewnętrznej strony ud
- Utrzymuj biodra przy podkładce
- Wykorzystaj pełen zakres ruchu
- Płynnie powracaj do pozycji wyjściowej
