Górna część pleców — ćwiczenia

50 ćwiczeń z wideo, według popularności. Każda strona pokazuje technikę krok po kroku, częste błędy i docelowe serie/powtórzenia.

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ▶
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Sztanga Średniozaawansowany
Wiosłowanie na maszynie siedząc ▶
Wiosłowanie na maszynie siedząc Maszyna do wiosłowania Początkujący
Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąskim chwytem neutralnym ▶
Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąskim chwytem neutralnym Maszyna do wiosłowania Początkujący
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej Hantle Początkujący
Podciąganie australijskie ▶
Podciąganie australijskie Ławka pozioma Początkujący
Wioślarz ▶
Wioślarz Wioślarz Średniozaawansowany
Rozciąganie gumy oporowej przed sobą ▶
Rozciąganie gumy oporowej przed sobą Gumy oporowe Początkujący
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ▶
Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem Sztanga Średniozaawansowany
Wiosłowanie Pendlaya ▶
Wiosłowanie Pendlaya Sztanga Średniozaawansowany
Rack pull ▶
Rack pull Sztanga Średniozaawansowany
Wiosłowanie oburącz hantlami ▶
Wiosłowanie oburącz hantlami Hantle Początkujący
Wiosłowanie na TRX ▶
Wiosłowanie na TRX TRX Początkujący
Wiosłowanie w podporze na hantlach ▶
Wiosłowanie w podporze na hantlach Hantle Zaawansowany
Naprzemienne wiosłowanie hantlami Pendlaya ▶
Naprzemienne wiosłowanie hantlami Pendlaya Hantle Średniozaawansowany
Naprzemienne wiosłowanie talerzami z podłogi ▶
Naprzemienne wiosłowanie talerzami z podłogi Talerze Początkujący
Unoszenie górnej części pleców między ławkami ▶
Unoszenie górnej części pleców między ławkami Ławka pozioma Początkujący
Face pull z hantlami w opadzie tułowia ▶
Face pull z hantlami w opadzie tułowia Hantle Średniozaawansowany
Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia ▶
Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia Wyciąg Średniozaawansowany
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej Sztanga Początkujący
Wiosłowanie hantlami na tył barków w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie hantlami na tył barków w leżeniu na ławce skośnej Hantle Początkujący
Wiosłowanie hantlami podchwytem w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie hantlami podchwytem w leżeniu na ławce skośnej Hantle Początkujący
Wiosłowanie na ławce skośnej z gumą oporową chwytem neutralnym ▶
Wiosłowanie na ławce skośnej z gumą oporową chwytem neutralnym Gumy oporowe Początkujący
Wiosłowanie hantlami nachwytem w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie hantlami nachwytem w leżeniu na ławce skośnej Hantle Początkujący
Wiosłowanie gumą oporową w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie gumą oporową w leżeniu na ławce skośnej Gumy oporowe Początkujący
Wznosy ramion do T z gumą oporową w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wznosy ramion do T z gumą oporową w leżeniu na ławce skośnej Gumy oporowe Początkujący
Wiosłowanie gumą oporową podchwytem w leżeniu na ławce skośnej ▶
Wiosłowanie gumą oporową podchwytem w leżeniu na ławce skośnej Gumy oporowe Początkujący
Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem na udzie ▶
Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem na udzie Hantle Początkujący
Wiosłowanie hantlami Pendlaya ▶
Wiosłowanie hantlami Pendlaya Hantle Średniozaawansowany
Wznosy I, Y, T i W z hantlami w podporze ▶
Wznosy I, Y, T i W z hantlami w podporze Hantle Średniozaawansowany
Wiosłowanie na TRX z uniesionymi stopami ▶
Wiosłowanie na TRX z uniesionymi stopami TRX Średniozaawansowany
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze ▶
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze Wyciąg Początkujący
Wiosłowanie kettlebellami naprzemiennie ▶
Wiosłowanie kettlebellami naprzemiennie Kettlebell Średniozaawansowany
Wiosłowanie kettlebellem na tył barków ▶
Wiosłowanie kettlebellem na tył barków Kettlebell Początkujący
Wiosłowanie kettlebellem jednorącz ▶
Wiosłowanie kettlebellem jednorącz Kettlebell Początkujący
Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia ▶
Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia Hantle Średniozaawansowany
Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia ▶
Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia Gumy oporowe Początkujący
Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąskim nachwytem ▶
Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym wąskim nachwytem Maszyna do wiosłowania Początkujący
Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem ▶
Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem Maszyna do wiosłowania Początkujący
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu w opadzie tułowia ▶
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu w opadzie tułowia Wyciąg Początkujący
Wiosłowanie landmine jednorącz w opadzie ▶
Wiosłowanie landmine jednorącz w opadzie Sztanga Średniozaawansowany
Wiosłowanie hantlem jednorącz w ustawieniu naprzemiennym ▶
Wiosłowanie hantlem jednorącz w ustawieniu naprzemiennym Hantle Początkujący
Wiosłowanie jednorącz na TRX na tył barków ▶
Wiosłowanie jednorącz na TRX na tył barków TRX Średniozaawansowany
Superman z krążeniem ramion ▶
Superman z krążeniem ramion Początkujący
Dociskanie łokci w leżeniu tyłem ▶
Dociskanie łokci w leżeniu tyłem Początkujący
Wiosłowanie na TRX z ugiętymi kolanami ▶
Wiosłowanie na TRX z ugiętymi kolanami TRX Początkujący
Face pull na TRX ▶
Face pull na TRX TRX Początkujący
Wiosłowanie na TRX z ugiętymi kolanami i stopami w powietrzu ▶
Wiosłowanie na TRX z ugiętymi kolanami i stopami w powietrzu TRX Średniozaawansowany
Wiosłowanie na TRX szerokim chwytem ▶
Wiosłowanie na TRX szerokim chwytem TRX Średniozaawansowany
Wiosłowanie Meadowsa ▶
Wiosłowanie Meadowsa Sztanga Średniozaawansowany
Unoszenie ciała do front levera ▶
Unoszenie ciała do front levera Drążek Ekspert

Wszystkie ćwiczenia →