Jak wykonywać ćwiczenie „Dumbbell Rear Delt Flye”
- Stań, trzymając hantle, a następnie pochyl się w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Ustaw stopy na szerokość bioder i pozwól hantom swobodnie wisieć poniżej barków.
- Utrzymuj lekko ugięte łokcie i ustabilizuj pozycję tułowia przed każdym powtórzeniem.
- Unieś ramiona na boki, w linii z barkami, prowadząc ruchem łokciami.
- Zatrzymaj się, gdy górna część ramion osiągnie wysokość barków, unikając wznoszenia barków lub prostowania się.
- Powoli opuść hantle z powrotem poniżej barków, tą samą szeroką ścieżką.
Częste błędy
- Przekształcanie ćwiczenia w wiosłowanie
- Podnoszenie się podczas powtórzeń
- Wznoszenie barków w górnej fazie
- Huśtanie hantlami w górę
- Zbyt duże zginanie łokci
Wskazówki techniczne
- Prowadź ruchem na zewnątrz, nie do tyłu
- Utrzymuj stabilny tułów
- Tylko lekko ugięte łokcie
- Szyja w neutralnej pozycji
- Nie wznos barków
