▶ Pompki na poręczach z pochyleniem tułowia
▶ Rozpiętki na wyciągu z góry w dół
▶ Rozpiętki z dolnych wyciągów stojąc
▶ Wyciskanie hantli naprzemiennie na ławce ujemnej
▶ Naprzemienne wyciskanie na maszynie na ławce ujemnej
▶ Naprzemienne wyciskanie z gumą oporową z góry w dół
▶ Utrzymanie back levera
▶ Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce ujemnej
▶ Wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce ujemnej
▶ Rozpiętki z hantlami na ławce ujemnej
▶ Wyciskanie na maszynie pod skosem ujemnym
▶ Wyciskanie hantli na ławce ujemnej chwytem neutralnym
▶ Wyciskanie z gumą oporową z góry w dół
▶ Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół
▶ Przywodzenie ramienia jednorącz z gumą oporową
▶ Rozpiętki jednorącz na wyciągu w półprzysiadzie
▶ Wyciskanie jednorącz hantla na ławce ujemnej chwytem neutralnym
▶ Rozpiętki na ergometrze narciarskim stojąc tyłem
▶ Wyciskanie na maszynie Smitha na ławce ujemnej
▶ Pompki na poręczach między dwoma krzesłami
▶ Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
▶ Pompki z rękami na podwyższeniu